وصفات تخسيس

وصفات للتخسيس السريع جدا

إن عملية إنقاص الوزن والحفاظ عليه ليست عملية سهلة على الاطلاق، ولكن هناك بعض الحيل الغذائية البسيطة التي يمكن أن تكون عامل مساعد بنسبة كبيرة للتخسيس السريع جدا، ويجب إدراج الكثير من العناصر ضمن النظام الغذائي ومن أمثلة هذه العناصر الهامة الألياف والبروتين والكربوهيدرات الصحية، وهنا نقوم بتقديم وصفات للتخسيس السريع جدا والذي يساعد الشخص في الشعور بالرضا عن نفسه وبالنشاط مما يعزز بصورة كبيرة عملية التمثيل الغذائي، حيث إليكم قراء موقع تخسيس اون لاين وصفات للتخسيس السريع والآمن على الصحة.

وصفات للتخسيس السريع جدا

سلطة السبانخ والكينوا مع التوت والجرانولا

سلطة السبانخ والكينوا مع التوت والجرانولا

هذه السلطة تعطي بداية صحية لليوم، وهي مناسبة لوجبة الإفطار ومليئة بالكثير من الفيتامينات والمعادن المغذية.

المكونات

  • 2 ملعقة صغيرة خل التفاح.
  • 1ملعقة صغيرة من شراب القيقب النقي.
  • ربع ملعقة صغيرة خردل ديجون.
  • ربع ملعقة صغيرة ملح كوشير.
  • 1ملعقة طعام زيت زيتون.
  • علبة من اللبن الزبادي اليوناني العادي.
  • 3أونصات من السبانخ الصغيرة (حوالي 3 أكواب).
  • ثلثين كوب من الكينوا المطبوخة.
  • نصف كوب من الجرانولا الجاهزة.

طريقة التحضير

يتم خفق كل من الخل وشراب القيقب والخردل والملح معًا في وعاء صغير وبعدها يتم رش الزيت ببطء مع الخفق المستمر حتى يصبح متجانسًا ثم نقوم بوضع الزبادي في وعاء اخر ويتم خلط كل من السبانخ والكينوا ويتم وضع السلطة فوق الزبادي ثم نقوم برش الصلصة المتبقية ونرش الجرانولا فوقها.

قد يعجبك أيضاً: وصفات لتنحيف البطن وشده مضمونة ومجربة بمكونات طبيعية

طبق المكرونة بالسلمون

طبق المكرونة بالسلمون

هذه الوصفة لا تستغرق أكثر من 30 دقيقة وهي من الوصفات الرائعة لفقدان الوزن حيث تحتوي على الكثير من المكونات المغذية، ويحتوي كل من السلمون والأفوكادو على الدهون الصحية التي تعتبر مفيدة للجسم، أما المكرونة والخضروات فهي غنية بالكثير من ألياف.

المكونات

  • 4أونصات من مكرونة قمح كامل.
  • رذاذ الطبخ.
  • 1قطعة فيليه سلمون، مقطّعة إلى 8 قطع.
  • 1ملعقة كبيرة زيت سمسم محمص.
  • 3ملاعق كبيرة من قشر وعصير الليمون.
  • ربع ملعقة صغيرة ملح كوشير.
  • ربع ملعقة صغيرة فلفل طازج.
  • 4أونصات من الخيار مقطع إلى قطع متوسطة.
  • نصف حبة أفوكادو صغيرة، مقطعة إلى قطع صغيرة الحجم

طريقة التجهيز

يتم طهى المكرونة وسلقها حوالي 6 دقائق ثم نقوم بتصفيتها وشطفها بالماء البارد، ثم يتم تسخين مقلاة على نار متوسطة ونغطي المقلاة برفق برذاذ الطهي ويُطهى السلمون حتى يصل إلى النضوج، مع تقليبه من 2 إلى 3 دقائق، وفي هذا الاثناء نقوم بتحضير صلصة الخل والتي تكون عبارة عن خفق زيت السمسم وقشر وعصير الليمون مع الملح والفلفل في وعاء، ثم يتم مزجها مع الخل والمكرونة، ويمكن إضافة الخيار والأفوكادو، وقبل التقديم مباشرة، يتم أضافة السلمون ويمكن تقديم هذه الوصفة دافئة أو في درجة حرارة الغرفة.

سلطة غاربانزو الإيطالية

هذه السلطة النباتية مناسبة لحمية البحر الأبيض المتوسط، وترتكز على الأجبان قليلة الدسم مثل جبن الفيتا، والخضروات الطازجة مثل الطماطم والبصل، والدهون الصحية هنا متمثلة في زيت الزيتون، ويمكن إضافة الحمص لإعطاء البروتين الخالي من الدهون، وهذه السلطة تحتوي على 159 سعر حراري فقط.

المكونات

  • 3أكواب من الشمر المفروم ناعماً.
  • 2كوب طماطم مقطعة.
  • 2كوب بصل أحمر مفروم ناعم
  • ثلث كوب خل بلسمي.
  • 1ملعقة طعام زيت زيتون.
  • 1ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون.
  • ربع ملعقة صغيرة ملح.
  • 4فصوص ثوم مفروم.
  • حمص مغسول ومصفى.
  • 1/2 كوب جبنة فيتا مفتتة.

طريقة التجهيز

تُمزج جميع المكونات ما عدا جبن الفيتا ويتم وضعهم جميعًا في وعاء؛ ويتم تقليبهم جيدًا ويتُركوا لمدة 30 دقيقة؛ ثم ترش الجبنة الفيتا على الوجه.

الأعشاب التي تساعد في التخسيس السريع:

  • الكركم

الكركم يساعد الجسم على حرق الدهون فهو من التوابل الدافئة ويزيد من حرارة الجسم وهذا بدوره يعزز عملية الأيض ويوفر فوائد صحية أخرى للجسم.

  • القرفة

القرفة تزيد الشعور بالشبع كما أنها تتحكم في مستوى السكر في الدم، ويتم إضافة القرفة إلى العديد من الأكلات كالزبادي واللبن ودقيق الشوفان كما أنها توضع مع وصفات الدجاج واللحوم.

  • الفلفل الحار

الفلفل الحار يزيد من درجة حرارة الجسم وهذا يعزز بدوره عملية التمثيل الغذائي ومن المعروف انه كلما زاد التمثيل الغذائي، زاد حرق السعرات الحرارية.

ولتعم الفائدة على الجميع يمكنكم أعزائنا القراء مشاركة هذه المقالة مع أصدقائكم عبر كافة مواقع التواصل الإجتماعي.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.