وجبات فطور للرجيم لخسارة الوزن بسرعة وسهولة، حيث تمثل وجبة الفطور أهمية خاصة خلال اليوم ، لأنها تعتبر مفتاحاً للنشاط وبداية مهمة ليوم أي شخص.

وقد تشهد بعض الأحيان تناولنا للعديد من الأطعمة الصباحية التي تشعرك بالجوع فيما بعد ، ونتيجة لذلك نلجأ الى تناول مزيد من الأطعمة قبل وجبة الغداء.

ويؤدي هذا الأمر الى خلل في حميتك الغذائية لخسارة الوزن ، فما هو الحل؟!

وجبات فطور للرجيم

في حال كنت تريد ضمان تغذية الجسم بالعناصر الأساسية وكذلك الحصول علي الطاقة ، فانك بالطبع تحتاج إلي تناول وجبة إفطار متوازنة.

وغالبا تتضمن وجبة الإفطار الصحية علي البروتينات التي تساعد علي بناء العضلات و مد الجسم بالطاقة و بذلك فهي مصدر ثابت للطاقة على مدار اليوم.

لذلك، في هذا المقال نعرض عليكم وجبات فطور للرجيم لخسارة الوزن بسرعة وسهولة، تمكنكم من اتباع حميتك الغذائية وبناء العضلات :

 تابعوا ايضا: سناك دايت من السوبر ماركت .. سناك صحي جاهز من البقالة

 

أولا: اللبن الزبادي

انه الدسم الشهي في ذات الوقت والذي يمنحك شعورا بالشبع ، حيث يعتبر اللبن الزبادي من الأطعمة الصباحية المشبعة.

يمكنكم بالفعل خلطه مع العديد من الفواكه والبذور وتناوله كوجبة صباحية شهية ، فقد أثبتت الدراسات أن تناول اللبن يساعد بشكل كبير على فقدان الوزن بشكل طبيعي .

ثانيا: البيض

 يعتبر البيض بكافة أشكلة وطرق تحضيره من الوجبات الشهية والمفيدة أيضا، والتي تصاحب جميع الرياضيين في الصباح.

وذلك لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل البروتين و السيلينيوم والريبوفلافين.

كما انه يساعد على خفض الشهية بعد تناوله صباحا مما يؤدي الى فقدان الوزن، فاحرصوا على تناوله بالطريقة أو الشكل الذي تحبونه.

ثالثا : المكسرات

 

المكسرات من الأعمة التي تحتوي على خليط رائع من البروتين والألياف والدهون الصحية للقلب ، لذلك حاولوا خلطها مع اللبن الزبادي أو الجبن، لإعداد وجبة فطور مثالية تسهل لكم متابعة حميتكم الغذائية.

 

رابعا: الكيوي

الآن جاء دور فاكهة الكيوي،  أو الفاكهة التي يطلق عليها تعريف “الفاكهة المعجزة”، ويرجع ذلك إلى احتوائها على وفرة من العناصر الغذائية الأساسية مثل المعادن والكربوهيدرات والفيتامينات.

حيث يحتوي الكيوي علي فيتامي سي وفيتامين “ك” ، كما تعتبر مصدرا مهما للألياف، والتي ثبت علميا أنها تعزز الشعور بالشبع ، وتقلل الشهية مما يساعد في خسارة الوزن .

خامسا: الفراولة ، العنب البري ، التوت الأسود

 

كل الأصناف اعلاه غنية بشكل هائل بالفيتامينات والمعادن المهمة للجسم ، وكذلك الألياف التي تساعد في الشعور بالشبع.

لذلك قوموا بإضافتها الى الشوفان أو اللبن الزبادي أو شربها كعصير في الصباح ، واستمتعوا بوجبة فطور صحية مشبعة تسها لكم عملية إنقاص الوزن.

سادسا: الموز

يعتبر الموز أيضاً من الفواكة التي تشتمل على نسبة عالية من الألياف التي تتميز بانخفاض السعرات الحرارية.

حيث تعمل هذه الألياف على إبطاء عملية إفراغ المعدة بالإضافة الى جعلك تشعر بالشبع ، لذلك الموز مهم جداً لحميتك الغذائية.

ويمكنكم تناوله في الصباح وذلك عن طريق إضافته الى اللبن الزبادي أو أي وجبة إفطار تفضلها.

لذلك في حال شرائك الموز الأخضر ، حوله الى عصير صباحي لذيذ ومفيد !

ربما يهمك ايضا : معدلات نقص الوزن الطبيعي والنزول الطبيعي للدهون

وبهذا نكون قد وصلنا الي نهاية هذا التقرير الذي قدمنا لكم فيه وجبات فطور للرجيم لخسارة الوزن بسرعة وسهولة.

وكذلك بعض الأطعمة التي يمكنم إضافتها الى وجبتكم الصباحية للحفاظ على الحمية الغذائية ، لأننا في تخسيس اون لاين نهتم بكم ونريد مساعدتكم بشكل أكبر.

واخيرا في حال وجود اي تساؤل او استفسار لا تترددوا في مشاركته لنا من خلال التعليقات في اسفل المقال، وسوف يتم الرد عليكم، ان شاء الله في اقرب وقت ممكن.