وجبات الكيتو للرجيم هو نظام لخسارة الوزن بالطريقة الصحية الذي يعتمد عليه الكثير في خسارة وحرق الوزن الزائد، السبب الرئيسي لحدوث الكثير من المشاكل الصحية، وهذا يدل على أن نظام وجبات رجيم الكيتو من أهم و أسرع الوجبات التي تتكيف مع هذا الرجيم والتي تعطى القليل من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون.
وجبات الكيتو للرجيم
تساعد وجبات الكيتو للرجيم على تحسين صحة مرضى السكري، أنه يعتبر نظام غذائي يتوفر به كميات معتدلة من البروتينات قليلة من الكربوهيدرات.
والتي تجبر الجسم على امتصاص كميات كبيرة من الدهون بديلًا من الجلوكوز نظرًا لقلته بالجسم.
وأن الكيتونات هي المصدر الأساسي للطاقة والجسم، وأنه يساعد على سرعة حرق الدهون والسعرات الحرارية.
الأطعمة المتاحة في رجيم كيتو
تتوفر العديد من الأطعمة المتاحة في وجبات الكيتو للرجيم ومنها الأطعمة التالية:
البيض:
يعتبر البيض من الأطعمة التي تمد الجسم بالتوازن المثالي.
الأسماك الدهنية :
الأسماك الدهنية والتي تحتوي على نسبه دهون صحية للرجيم ومنها:
سمك السلمون
الرنجة والسردين.
منتجات الألبان كاملة الدسم:
ومن أفضلها الكريمة واللبنة وهي الأكثر استخدامًا في وجبات الكيتو للرجيم.
الجبن كاملة الدسم:
ومنها الموزاريلا والشيدر.
المكسرات والبذور:
التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والفيتامينات والأملاح المعدنية ومضادات الأكسدة والألياف ومنها الآتي:
- الفول السوداني.
- الجوز واللوز والفستق.
- الكتان والقرع.
- الزبدة بالمكسرات.
الدهون الصحية:
الدهون الصحية ومنها:
- زيت جوز الهند.
- زيت الزيتون وزيت السمسم.
- وهي زيوت صحية طبيعية غنية بمضادات الأكسدة وفيتامينات منها فيتامينُE .
ثمار الأفوكادو:
- هي ثمار مفيدة للقلب لأنها تحتوى على الأحماض الدسمة الغير مشبعة وتساعد على تقوية الجهاز المناعي.
الخضار الورقي:
- الخضروات الورقية مثل الخس والسبانخ والبروكلي والفطر والقرنبيط.
البهارات:
- ومنها الملح والفلفل والخل.
ربما يهمك ايضا : افضل سناك للدايت لتجنب الجوع عند خسارة الوزن
الأطعمة المحظورة في نظام وجبات كيتو للرجيم
أما عن الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام وجبات الكيتو للرجيم والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات وهى:
- الخبز الأبيض والخبز كامل القمح.
- المعجنات بأنواعها.
- الحلويات والسكريات.
- المكرونة.
- المشروبات الغازية.
- البقوليات والدهون الغير صحية والأطعمة الصناعية ومنها الوجبات السريعة.
المشروبات الواجب توافرها
وعن أهم المشروبات الواجب توافرها في وجبات رجيم الكيتو:
- الماء وهى الأفضل في أي رجيم لأنها تحافظ على رطوبة الجسم.
- القهوة والشاي الغير محلى.
جدول وجبات كيتو
لتنفيذ وجبات نظام كيتو بطريقة سليمة وضمان نجاح البرنامج يجب أن يتوفر جدول حسب احتياجات الجسم من المواد الغذائية التي تتغير من شخص لأخر.
نظام الكيتو به خيارات كثيرة وعديدة ومتنوعة وبه وجبات مخصصة منها ما يعتمد على اللحوم والخضار الطازج.
بالنسبة لأهمية جوز الهند فهو عنصر هام وضروري للجسم:
- يحتوى على حمض اللوريك الذي يعزز من إنتاج الكيتونات التي تساعد علي حرق كثير من السعرات الحرارية حتى يتم إنتاج الطاقة.
- يعمل كمضاد للبكتيريا ويساعد على التقليل من خطر الإصابة بمرض السرطان.
- ومفيد لصحة القلب حيث ينقص من الشعور بالجوع.
وفي النهاية احرص على تناول الكثير من الأطعمة المذكورة أعلاه تجنبًا لفشل نظام الكيتو المتبع ووجبات الكيتو للرجيم، والحصول على أفضل النتائج التي تلبي احتياجاتك ورغباتك، مع مراعاة تناول كميات كبيرة من المياه في ما لا يقل عن لتران يوميًا.