نصائح للتخسيس هناك العديد من نصائح للتخسيس التي أثبتت فاعليتها والتي تعطي نتائج جيدة ومرضية لبعض الأشخاص والتي من أهمها تناول طعام صحي والبعد عن تناول الوجبات السريعة التي لا تعطي فوائد للجسم ولكنها تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مبالغ فيه والابتعاد أيضا عن تناول المياه الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية الخالية من السكر وينصح أيضا بتناول الفاكهة والخضراوات بدلا من البسكويت ورقائق البطاطس، ولمزيد من النصائح سنذكرها لكم علي موقعنا تخسيس اون لاين.
نصائح للتخسيس
هناك العديد من النصائح التي ينصح العديد من الأطباء بإتباعها ومن خلالها يتم الحصول على نتائج مرضية ومنها:
شرب الماء
- من أهم نصائح للتخسيس التي ينصح بها جميع الأطباء هي شرب المياه بكميات كبيرة تصل حتى 3 لتر في اليوم.
- وذلك لأن الماء تملأ المعدة وتقلل من الشعور بالجوع.
- كما أنها تمنع شحوب الوجه وتعمل على نضارة البشرة.
- وإذا مللت من شرب المياه كثيرا فمن الممكن إضافة الليمون أو النعناع إليها ليعطيها نكهة مختلفة كما أن الليمون مفيد جدا في التخسيس.
- ولابد من شرب المياه قبل تناول الوجبات حتى تمتلئ المعدة بالمياه ولا يتم تناول الطعام بكميات كبيرة.
عدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
- العديد من الأشخاص يفضلون تناول الطعام في وقت متأخر من الليل وخاصة الأشخاص الذين يظلون مستيقظين في الليل.
- ولذلك ينصح بالنوم في وقت مبكر بعد تناول وجبة العشاء بساعتين.
- لابد من تناول وجبة العشاء في الساعة الثامنة مساءا وتكون هذه الوجبة خفيفة للغاية ولا يوجد بها العديد من السعرات الحرارية.
- أما بالنسبة للأشخاص الذين يفضلون السهر و النوم في وقت متأخر من الليل فلابد من أن يكون طعامهم عبارة عن فاكهة وخضروات.
- وذلك لأن الخضراوات الورقية مليئة بالألياف التي تعمل على امتلاء المعدة مما يؤدي إلى الشعور بالشبع إلا أنها لا تحتوي على سعرات حرارية كبيرة.
تقليل السكريات
- هناك العديد من الأطباء التي لا ينصح بمنع السكريات نهائيا ولكن ينصح بالتقليل منها.
- ومن نصائح للتخسيس عدم الحرمان نهائيا من السكريات والدهون التي تتحول إلى سكريات .
- وذلك لأن جسم الإنسان يحتاج أيضا بعض السكريات الدهون.
- ولكن ينصح بأخذ السكريات من الفاكهة وأخذ الدهون من الدهون الطبيعية الموجودة في اللحوم.
- وإذا أردت تناول السكريات فلابد ألا تتعدى السعرات الحرارية المسموح بها.
- حيث أن قطعة واحدة من الشكولاتة تغني عن باقة الشكولاتة.
تناول الوجبات بكميات صغيرة
- أثبتت الدراسات أن تناول أعداد كثيرة من الوجبات على مدار اليوم بكميات صغيرة تعطي نتائج فعالة في التخسيس أكثر من الحرمان من الطعام لفترات طويلة من الوقت.
- حيث انهم يكونوا قادرين على التحكم في شهيتهم أكثر.
- كما أن الجسم عندما لا يستطيع الحصول على الطعام فترات طويلة من الوقت يعمل على تخزين الطعام لسد احتياجاته وتقل عملية الحرق.
- أما إذا كانت الفترات قصيرة بين الوجبات فذلك يساعد الجسم على زيادة الحرق لتلقي كمية جديدة من الطعام.
قد يعجبك أيضاً: وصفات لتنحيف البطن وشده مضمونة ومجربة بمكونات طبيعية
تناول البروتين
- أحرص في وجباتك على تناول البروتين وذلك لأنه يعطي الإنسان الشعور بالشبع وذلك لأنه يظل موجود في المعدة لفترات طويلة من الوقت.
- كما ان البروتين له العديد من الفوائد لجسم الإنسان حيث أنه يعمل على بناء العضلات.
- ومن الأطعمة التي تحتوي على البروتين اللحوم الحمراء والبيض والمأكولات البحرية والحبوب والمكسرات ومنتجات الألبان.
وفي النهاية قد تحدثنا عن أهم نصائح للتخسيس والتي من خلالها يتم التخلص من زيادة الوزن التي ترهق العديد من الأشخاص وتؤثر على صحتهم وتؤثر أيضا على الحالة النفسية لهم.
كما يمكنكم مشاركة هذه المقالة مع أصدقائكم لتعم الفائدة من هذه المعلومات.