كيف أعمل دايت هو سؤال يطرحه الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة المفرطة وذلك من أجل التعرف على طريقة محددة من الممكن إتباعها،
لعمل الدايت وإنقاص الوزن وذلك لما تؤثر عليهم السمنة من أمراض ومشاكل يريدون التخلص منها من خلال عمل دايت وممارسة الرياضة ومن المفضل استشارة الطبيب أيضا.
كيف أعمل دايت
يوجد عد تعليمات ونصائح يجب الالتزام بها لكي تستطيع الإجابة على كيف أعمل دايت وهي:
- الإكثار من تناول المياه خلال اليوم أي يجب شرب ٣ لتر من الماء يوميا وذلك لأن الماء يعطي الشعور بالشبع.
- تناول المشروبات الساخنة التي تساعد على الحرق مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل ولكن بدون إضافة السكر.
- الالتزام برياضة المشي يوميا على الأقل نصف ساعة وذلك لأن الجسم يبدأ في حرق السعرات الحرارية بعد ٢٠ دقيقة من المشي.
- البعد تماما عن تناول الحلويات والسكريات لأنها تتحول إلى دهون.
- لابد من تناول عشاء خفيف خالي من النشويات والسكريات والدهون وغالبا ما يكون العشاء كوب من الزبادي الخالي الدسم.
- تجنب شرب المشروبات الغازية نهائيا لأنها تحتوي على نسبة كبيرة جدا من السكر.
- أخذ قدر كافي من مضغ الطعام وعدم البلع سريعا.
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول الخضراوات لتعطي الشعور بالشبع كما إنها بها العديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ومن هذه الخضراوات هو الخيار والخس.
- البعد التام عن الوجبات السريعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون واستبدالها بوجبات صحية.
- تغيير طريقة الطهي بدلا من القلي من الممكن تناول الطعام المشوي او المسلوق.
وهكذا كانت الإجابة على سؤال كيف أعمل دايت.
برنامج الدايت الذي يتم إتباعه
برنامج دايت عند إتباعه سوف يساعدك على إنقاص الوزن بطريق سليمة وسوف يجيب على كيف أعمل دايت.
- أولا لابد أن تكون وجبة الإفطار ثابتة لمدة أسبوع على نوعية واحدة من الطعام وهي ٢ بيض مسلوق بالإضافة إلى ثمرة واحدة من الخيار ومن الممكن تناول كوب من الشاي أو النسكافيه بدون إضافة السكر.
اليوم الأول في برنامج الدايت
- وجبة الغداء عبارة عن طبق من السلطة الخالي من الطماطم والجزر وبدون إضافة الزيت أيضا من الممكن إضافة الخل.
- وجبة العشاء تكون عبارة عن قطعة من اللحم المشوي يكون مقدارها تقريبا ٢٥٠ جرام وبعدها يتم تناول كوب من الزبادي الخالي الدسم.
اليوم الثاني في برنامج الدايت
- الغداء عبارة عن قطعة من الدجاج ويفضل أن تكون الصدر وتكون مشوية وبعدها يتم تناول كوب من الزبادي.
- العشاء عبارة عن بيضة واحدة مسلوقة ومعها طبق من السلطة المكون من الخيار والخس فقط.
اليوم الثالث في برنامج الدايت
- الغداء قطعة من الجبنة القريش.
- العشاء قطعة من الدجاج المسلوق الخالي من الدهون.
اليوم الرابع في برنامج الدايت
- الغداء ٢ من ثمرة الكيوي.
- العشاء علبة واحدة من التونة ومضاف إليها الليمون.
اليوم الخامس
- الغداء عبارة عن طبق من الخضراوات المسلوقة.
- العشاء سمكة واحدة وتكون مشوية وليست مقلية ومعها طبق السلطة بدون إضافة الطماطم.
اليوم السادس
- الغداء قطعة من اللحم المسلوق وبجانبها طبق من السلطة الخالي من الطماطم.
- العشاء ثمرة واحدة من أي نوع من الفاكهة.
اليوم السابع في برنامج الدايت
- الغداء يكون قطعة من الدجاج المسلوق الخالي من الدهون ومعه طبق من السلطة الخالي من الطماطم.
- العشاء هو٣ شرائح من اللانشون وبعدها يمكن تناول كوب واحد من اللبن الخالي من الدسم.
في نهاية المقال قد أجبنا على سؤال كيف أعمل دايت من خلال بعض النصائح المقدمة التي تساعد على إنقاص الوزن ومن خلال تقديم برنامج أسبوعي يوضع نوع الوجبات ومقدارها.