فوائد وأضرار رجيم البروتين، يبحث الكثير من الأشخاص عن أهم فوائد وأضرار رجيم البروتين وذلك لمعرفة إذا كان يتناسب مع ظروفهم الصحية أم لا فكل نظام غذائي مثل ما له مزايا فهو أيضا له عيوب لذلك قبل إتباع أي نظام غذائي لابد من استشارة الطبيب حتى لا يتسبب في مشاكل صحية ويعرضك للخطر.
فوائد وأضرار رجيم البروتين
على الرغم من الفائدة التي يحققها رجيم البروتين إلا أنه له بعض الأضرار أيضا سنذكر فوائد وأضرار رجيم البروتين:
فوائد رجيم البروتين
- يعمل رجيم البروتين على إنقاص الوزن.
- يمكن الفرد من القدرة على التحكم في جوعه وذلك لأنه يقوم بتزويد البروتين في الغذاء والبروتين يعمل على الشعور بالشبع لفترات طويلة من الوقت.
- يحمي من الإصابة بمرض السكر لأنه يحسن من مستوى الأنسولين في الدم.
- كما إنه يعمل على تنشيط الذاكرة لذلك فهو يؤخر من الإصابة بالشيخوخة.
- يعمل على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
- يعمل على تحسين الخلايا العصبية.
- كما إنه له دور كبير في علاج مرض السرطان بسبب البعد عن تناول السكر تماما.
يهمك ايضا : افضل سناك للدايت لتجنب الجوع عند خسارة الوزن
أضرار رجيم البروتين
- من الممكن أن يصاب الإنسان بالعديد من المشاكل مثل النقرس والإمساك والصداع.
- كما إنه يصبح عرضة للإصابة بأمراض القلب نظرا لتناول اللحوم بشكل كبير.
- كما أن تناول البروتين بكميات كبيرة يجعلك عرضة لأمراض الكلى.
- الشعور بالتعب العام نتيجة عدم حصول الجسم على كمية كافية من البروتينات والمعادن.
وبهذا قد أوضحنا فوائد وأضرار رجيم البروتين.
ما هو رجيم البروتين
- هو نظام غذائي يعتمد على البروتين كمصدر أساسي للجسم حيث يتم تناول البروتين بنسبة 95%.
- وفيه يتم تناول النشويات بكمية صغيرة جدا.
- يتم إنقاص الوزن في هذا الرجيم من خلال عندما لا يجد الجسم حاجته من النشويات والدهون يبدأ يأخذها من حرق الدهون المتراكمة وبذلك يتم إنقاص الوزن.
- حيث يتم تناول اللحوم والأسماك والمكسرات والبيض ومنتجات الألبان.
- كما يتم تناول الفاصولياء لأنها تحتوي على نسبة عالية جدا من البروتين.
طريقة إتباع رجيم البروتين
- يتم تناول البيض في الإفطار مع الطماطم المشوية.
- بعد الإفطار يوجد وجبة خفيفة تحتوي على 300 جرام من المكسرات.
- في الغداء يتم تناول قطعة دجاج مشوية مع الخضروات ويفضل أن تطهى الخضروات على البخار لكي نحصل على أكبر قدر من الفائدة.
- بعد الغداء يوجد أيضا وجبة خفيفة وهي عبارة عن كوب من الزبادي مثلا.
- أما العشاء فهو عبارة عن شريحة من السلمون المشوي ومعه باذنجان.
- عدم تناول الفاكهة في أول أسبوعين من الرجيم.
- الإكثار من شرب المياه حتى يصل إلى لترين ماء في اليوم.
- عدم تناول القهوة المضاف إليها اللبن أو الكريمة.
- استخدام الليمون والخل على السلطة ويمكن إضافة ملعقة صغيرة من المايونيز الخالي الدسم.
الخطوات المتبعة عند البدء في رجيم البروتين
- يجب استشارة الطبيب قبل البدء في تطبيق رجيم البروتين لكي تطمئن إذا كان هذا الرجيم يتناسب معك أم لا.
- يجب إجراء تحليلات شاملة وهي صورة دم كاملة ووظائف كلى وأنزيمات الكبد وقياس السكر والضغط والكوليسترول.
- معرفة مدى حاجة الجسم للبروتين.
- معرفة ما هي الفوائد والأضرار لرجيم البروتين.
- تناول الأطعمة المسموح بها مثل الخضروات واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.
- أما النشويات فيجب الابتعاد عنها تماما بكل أنواعها سواء الخبز أو الأرز أو المكرونة أو البطاطا.
قد ذكرنا في هذا المقال فوائد وأضرار رجيم البروتين وطريقة إتباع هذا الرجيم وتحدثنا عن هذا النوع من الرجيم بشكل عام من خلال الأطعمة التي يمكن تناولها والأطعمة الغير مسموح بها.