طريقة إتباع الرجيم الصحي قد يتساءل بعض الأشخاص عن طريقة إتباع الرجيم الصحي وذلك لإنقاص الوزن والتخلص من السمنة التي قد تتسبب في الكثير من المشاكل النفسية لأنها تضع أصحابها في مواقف محرجة والمشاكل الجسدية من خلال الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب والشرايين نتيجة ارتفاع نسبة الدهون والكوليسترول والإصابة أيضا بآلام العظام والمفاصل وغيرها.
طريقة إتباع الرجيم الصحي
يوجد عدة خطوات يجب إتباعها لكي تستطيع إتباع نظام غذائي صحي وهي
تناول الفواكه والخضراوات
- تعتبر الفواكه والخضراوات بها العديد من الفيتامينات الهامة للجسم.
- ويفضل تناول الفواكه والخضراوات في الرجيم الصحي عند الاستيقاظ من النوم لكي تساعد الجسم على البدء في عملية الحرق.
- ويفضل الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف لأنها تعطي الإنسان الشعور بالشبع.
- كما إنها تحتوي على كمية جيدة من السوائل التي تقي من حالات الإمساك المزمنة.
أخذ قدر كافي من النوم
- لابد من النوم لعدد ساعات معين لا يقل عن ٧ ساعات ولا يزيد عن٨ ساعات أيضا.
- وذلك لأن النوم يقلل من الشعور بالجوع.
- ولابد أيضا من النوم في وقت مبكر وعدم السهر لوقت متأخر من الليل حتى لا تتعرض للشعور بالجوع وهذا الوقت غير مسموح فيه بتناول الطعام.
عدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
- من المفترض عدم تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءا أثناء إتباع الرجيم الصحي لأن نسبة حرق السعرات الحرارية تقل تماما في هذا الوقت.
- ويجب أيضا أن تكون وجبة العشاء خفيفة ولا تحتوي على الدهون والنشويات.
تناول الطعام خلال فترات زمنية قصيرة
- يعتبر تناول وجبات صغيرة على فترات متقاربة لا يعرض الشخص للجوع الذ يجعله يأكل كميات كبيرة من الطعام.
- كما انه يساعد في عملية الحرق لأن الجسم لا يقوم بتخزين السعرات الحرارية.
- لأن الجسم عندما يظل فترة طويلة بدون تناول الطعام يتعلم أن يقوم بتخزين السعرات الحرارية وعدم حرقها باستمرار لاستخدامها وقت الحاجة.
الإكثار من شرب الماء
- من المفترض أن يشرب الإنسان حوالي ٤ لتر من الماء يوميا.
- وذلك نظرا للكثير من الفوائد التي تعود على الجسم.
- كما إنها تعطي الشعور بالشبع وتساعد على حرق السعرات الحرارية.
وهكذا كانت طريقة إتباع الرجيم الصحي.
بعض التعليمات التي يجب القيام بها لإتباع الرجيم الصحي
- تناول جميع أنواع الطعام في الرجيم الصحي حتى الكربوهيدرات والنشويات لأن الجسم بحاجة لهم لأنهم يمدوه بالطاقة اللازمة له لكن بكميات صغيرة.
الابتعاد عن الوجبات السريعة
- عدم تناول الوجبات السريعة الجاهزة المشبعة بالدهون وتناول طعام صحي.
- من المفضل الابتعاد عن الأطعمة المجمدة كاللحوم والكبد والدجاج المجمد والأطعمة المعلبة مثل السالمون والبيف والأطعمة المملحة مثل الرنجة والأسماك المملحة والمخللات والأطعمة المدخنة.
- تجنب تناول الطعام أثناء الانشغال ببعض الأعمال الأخرى كالاطلاع على مواقع التواصل الاجتماعي عبر الإنترنت أو الانشغال بمكالمة تليفونية طويلة أو مشاهدة بعض المسلسلات على التلفاز.
الابتعاد عن السكريات والحلويات
- تجنب تناول السكريات والحلويات لأنها تتحول إلى دهون وبها عدد كبير من السعرات الحرارية.
الابتعاد عن المشروبات الغازية
- يجب الابتعاد تماما عن تناول المشروبات الغازية وذلك لأنها تسبب هشاشة العظام كما أن بها كمية كبيرة من السكر وعدد كبير من السعرات الحرارية.
تبديل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر
- من الممكن تبديل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر وذلك لأنه يعطي شعور بالشبع كما إنه يحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية.
- طهي الطعام بطريقة صحية من خلال البعد عن القلي في الزيت الغزير وتبديله بتناول الطعام المشوي أو المسلوق.
- عدم إتباع الأنظمة الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن بشكل سريع لعدم التعرض إلى بعض الترهلات في الجسم.
ممارسة الأنشطة الرياضية
- ومن طريقة إتباع الرجيم الصحي ممارسة الأنشطة الرياضية التي تعمل على حرق الدهون وشد الجسم من الترهلات.
قد تحدثنا في هذا المقال عن طريقة إتباع الرجيم الصحي من خلال القيام ببعض الخطوات المحددة وذكرنا بعض النصائح التي تساعد على إتباعه.