طرق التخسيس لأن السمنة تمثل مشكلة عند الكثيرين من الناس، فالبعض يسلك طرق التخسيس المتعددة من أجل الوصول للوزن المثالي الذي يريده، كما أن البعض يتبع الكثير من الطرق منها التمرينات الرياضية، والبعض يتبع حمية غذائية، والكثير يتجه إلى تناول أدوية تساعد في خفض الوزن، معتمدا على الإعلانات التي سمعها عن تلك الأدوية، فتابعونا في موقعنا تخسيس اون لاين للتعرف علي طرق التخسيس.
طرق التخسيس
توجد الكثير من طرق التخسيس التي يستطيع الإنسان القيام بها ببساطة شديدة، ويفقد بها الوزن من دون أي مجهود ومن هذه الطرق:
- شرب الماء، حيث يتم شرب كوبا من الماء قبل الوجبات بفترة صغيرة.
- شرب كوبا من الماء صباحا وذلك على معدة فارغة.
- الوجبات الليلية في غاية الخطورة لأنها الوجبة الأخيرة قبل النوم وليس لديها الوقت حتى يتم إحراق ما بها من سعرات حرارية، لذلك:
- إما تحديد وقت لها قبل النوم بساعتين على الأقل.
- أو لا تزيد عن 100 سعر حراري.
طريقة تناول الأطعمة بالشكل السليم
- تناول كل ما تحب ولكن بقدر أقل، فلا تجعل التخسيس يحرمك من ملذات الطعام.
- إذا كنت من الأشخاص الذين يشعرون كثيرا بالجوع، ويبرر زيادة وزنه بأنه يأكل عندما يجوع، فالحل أن تأكل عدد مرات أكثر ولكن بكميات أقل.
- مثلا إذا كان المسموح لك في اليوم مقدار رغيف من الخبز قسم الرغيف على أربعة مرات.
- تناول البروتين مع كل وجبة حتى لا تحرم جسمك من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها.
- تناول وجبة الفطور في المنزل قبل الذهاب للعمل أو الجامعة وأن تكون وجبة غنية بالعناصر الغذائية مثل حبوب الصباح أو كوب لبن خالي من الدسم.
- لا تنسى الألياف وأهميتها في الطعام، فهي تمنع الإمساك ويخفض الكوليسترول، وهي موجودة في الشوفان والفاصوليا والخضروات والفاكهة.
- البعد التام عن الأطعمة الجاهزة والمقليات و الرقائق المقرمشة.
قد يعجبك أيضاً: وصفات لتنحيف البطن وشده مضمونة ومجربة بمكونات طبيعية
عيوب خسارة الوزن بسرعة
نسمع كثيرا بعض الناس يتحدثون عن خسارة عدد من الكيلوات في فترة قصيرة جدا.
هناك الكثير من طرق التخسيس التي تؤدي إلى خسارة الوزن بسرعة شديدة، ولكن أغلب هذه الطرق قد تؤدي إلى وجود نقص في العضلات والعناصر الغذائية اللازمة للجسم.
خطورة التخلص السريع من الوزن الزائد يعرضك إلى الكثير من الأخطار منها:
- تساقط الشعر.
- التعب الشديد.
- ضعف المناعة.
طرق تخسيس البطن والأرداف
- تعد منطقة البطن والأرداف من أكثر الأماكن التي بها دهون وتعد الدهون الموجودة بها من أصعب دهون الجسم، وفي كثير من الأحيان لابد من اتباع طرق تخسيس خاصة بها.
- لذلك بالتمرينات واتباع حمية غذائية والطعام الصحي يعد من أفضل الطرق للتخلص منها.
- وكذلك الاعتماد على بعض المشروبات التي يتم تناولها في الصباح الباكر فهي تعمل على إذابة الدهون مثل:
- خل التفاح مع تخفيفه بالماء.
- والليمون والماء.
- النعناع.
- الزنجبيل الطازج مع النعناع.
طريقة تخسيس عشرة كيلو في أسبوع
الطبيعي عند اتباع حمية غذائية أن يخسر الجسم ما يعادل 900 جرام في الأسبوع.
ولكن إن يخسر الجسم ما يعادل 10 كيلو في الأسبوع، فهذا وزن كثير على الجسم.
وغالبا ما يكون ذلك في بداية اتباع الحمية الغذائية حيث يخسر الجسم ما يسمى بالوزن المائي، أي الماء الزائد عن حاجة الجسم.
ولا يمكن أن يحدث ذلك دائما وإلا يتعرض الجسم لخطر كبير.
طرق صحية لخسارة الوزن
- تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها كل يوم من أفضل طرق التخسيس التي يتم من خلالها تقليل الوزن.
- القيام بالتمرينات الرياضية المناسبة للمرحلة العمرية والوزن.
- تقليل الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية.
- وضع الطعام في أطباق صغيرة، حتى يحتوي الطبق على كمية صغيرة أيضا.
- افقد الوزن ببطء، حتى لا تتحمل عناء الحرمان من الطعام
يمكنك عزيزي القاريء مشاركة كافة هذه المعلومات القيمة مع أصدقائك لكي تعم الفائدة من تلك السطور.