رجيم الكيتو لتخسيس الجسم إذا كنت تريد خسارة وزنك بشكل كبير، وتبحث عن نظام للرجيم صحي وغير ضار بصحة الجسم، فنحن سوف ندلك على هذا النظام، نحن نقدم لك رجيم الكيتو لتخسيس الجسم وطبقاً لتجارب الآخرين فهو أفضل نظام رجيم صحي يمكن أن تقوم باتباعه، وذلك لأنه يزود الجسم بالسرعة العالية للحرق، وبالتالي يتم التخلص من الدهون في وقت قصير، وسوف نحدثك في هذا المقال عن كل من يخص هذا النظام من فوائد وأضرار، وكل المعلومات عنه.
ما هو نظام الكيتو؟
هذا النظام يعتبر واحد من الأنظمة القليلة التي تأتي بنتائج فعالة في التخسيس، وحرق الدهون بشكل سريع.
ويعتمد هذا النظام على تناول كميات كبيرة من الطعام الذي يحتوي على الدهون، أكثر من الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات.
والسبب في ذلك أن خفض معدلات الكربوهيدرات في الجسم، واستبدالها بالدهون، قد يساعد بشكل أكبر وأسرع في عملية الحرق.
كما يعتمد هذا النظام على تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير، أي لا تزيد عن 50 جرام جم في اليوم.
وبعد مرور فترة قصيرة من اتباع هذا النظام، لن يجد الجسم كمية الوقود والدهون التي تقوم الكربوهيدرات بتوفيرها.
فيبدأ الجسم بالاستعانة بالدهون والبروتينات ليحصل على الطاقة، فيحرق أكبر قدر منهم، وبالتالي يحدث فقدان في الدهون والوزن أيضاً.
المسموح والممنوع في رجيم الكيتو لتخسيس الجسم
هناك بعض أنواع الطعام التي يسمح رجيم الكيتو بتناولها، وهذه الأطعمة مثل:
- اللحوم الحمراء بمختلف أنواعها.
- الدواجن بمختلف أنواعها.
- البيض.
- الأسماك بمختلف أنواعها.
- الزبد بمختلف الأنواع.
- الجبن بأنواعها المختلفة، ولكن بكميات محدودة.
- الخضراوات التي تحتوي على كربوهيدرات منخفضة، مثل الخضراوات الورقية، كالملفوف والسبانخ.
- تناول الكثير من المكسرات، بالإضافة إلى الفاكهة.
- إضافة بعض الزيوت إلى الطعام، مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند.
وعلى الجانب الآخر هناك بعض الأطعمة لا يسمح رجيم الكيتو بتناولها مثل:
- عدم تناول بعض الحبوب مثل الأرز.
- عدم تناول المكرونة بكل أنواعها.
- البطاطس، الذرة، القمح.
- منع تناول السكريات مثل الحلوى.
- عدم تناول المشروبات الغازية بكل أنواعها.
- منع تناول الأيس كريم.
- العصائر الغير طبيعية.
- الفواكه المجففة.
ربما يهمك ايضا : افضل سناك للدايت لتجنب الجوع عند خسارة الوزن
كيفية اتباع رجيم الكيتو
في رجيم الكيتو لتخسيس الجسم لا يكون هناك كميات معينة من الطعام الذى يجب أن تتناوله فعندما تشعر بالجوع، فعليك أن تأكل ما تشتهي، ولكن بشرط أن يكون من الأطعمة المسموح تناولها التي ذكرناها لك.
وعدم تناول الأطعمة الممنوعة التي ذكرناها أيضاً.
بالإضافة إلى أنه من المفضل أن تقوم بتقسيم الطعام طوال اليوم على 3 وجبات تحتوي على العناصر الغذائية الهامة التي تم ذكرها.
ومع رجيم الكيتو عليك أن تتناول 8 أكواب من الماء في اليوم الواحد، كما يمكنك أن تتناول ما تريده من الشاي والقهوة، ولكن بدون إضافة أي سكريات.
أضرار نظام الكيتو لتخسيس الجسم
يحتوي هذا النظام مثل غيره من الأنظمة على مجموعة من الأضرار، سوف نتعرف عليها:
شعور بالإرهاق والتعب، وذلك لأن الجسم يتكيف مع نظام غذائي جديد، ويحاول الاعتماد على الدهون بدلاً من الكربوهيدرات، لذلك يمكنك الإكثار من شرب الماء طوال اليوم.
شعور بالجوع كثيراً، والسبب في ذلك هو أن الطعام الذي تم منعك منه، هو القادر على إشباع شهيتك بشكل أكبر، ولذلك يمكن أن تكثر من تناول الخضراوات الورقية، للمساهمة في اشباعك.
حدوث بعض المشكلات الصحية، وذلك نتيجة لتناول الدهون بكمية كبيرة، فيمكن الإصابة بأمراض القلب، ولتفادي ذلك يجب التوازن بين كمية الدهون والبروتينات طوال اليوم.
وكانت هذه كل المعلومات والتفاصيل عن أفضل نظام للرجيم وهو رجيم الكيتو لتخسيس الجسم فإذا كنت ترغب في خسارة وزنك، فعليك إتباع هذا النظام بسرعة.