رجيم الصيام المتقطع يعتبر رجيم الصيام المتقطع من أكثر أنواع الرجيم التي يلجأ إليه الكثير من الأشخاص الآن وذلك نظرا لنتائجه الهائلة في إنقاص الوزن وحرق الدهون المتراكمة لذلك يستخدمه الأشخاص الذين بحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل سريع لأن نتائجه تظهر من أول أسبوع كما إنه يتميز عن غيره من أنواع الرجيم الأخرى بآنه لا يؤدي إلى التعب العام للجسم وتدهور صحة الإنسان بل يحسن من صحته.
رجيم الصيام المتقطع
هو نوع من أنواع الرجيم يمتنع فيه الإنسان عن تناول الطعام لفترة زمنية طويلة تصل إلى 16 ساعة.
- ويتم تناول الطعام في الوقت المتبقي من اليوم وهو حوالي 8 ساعات.
- كما يكون فترة الصيام تختلف باختلاف كل شخص عن الآخر وحاجته لتناول الطعام.
- يمتنع الإنسان عن تناول الطعام والمشروبات أيضا بخلاف الماء والمشروبات الساخنة التي تساعد على حرق الدهون.
- أي إنه مسموح له بتناول الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل ولكن بدون إضافة سكر ومن الممكن شرب القهوة السادة أيضا.
- قد أثبتت الدراسات أنه من أنجح أنواع الرجيم وذلك لأنه يقوم بإنقاص الوزن للفرد من 3-7 كيلوغرام في الأسبوع.
- كما إنه يقوم بتقليل حجم الخصر من 4-8 سم في الأسبوع وذلك يدل على إنه يعمل على حرق الدهون بشكل جيد.
ربما يهمك ايضا : افضل سناك للدايت لتجنب الجوع عند خسارة الوزن
طرق رجيم الصيام المتقطع
هناك عدة طرق للصيام المتقطع يمكن لكل شخص إتباع الطريقة التي تتناسب معه.
الطريقة الأولى الصيام 16 ساعة
- وفي هذه الطريقة يتم الامتناع عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة ويتم تناول الطعام في 8 ساعات الأخرى من اليوم.
- وعادة ما يتم الصيام منذ الساعة السادسة مساءا حتى الساعة العاشرة صباحا من اليوم التالي.
- وفي خلال الثمانية ساعات الأخرى من نهار اليوم لابد من توزيع 3 وجبات يتم تناولهم.
الطريقة الثانية تناول الطعام ثم التوقف عنه
- وهذه الطريقة من رجيم الصيام المتقطع تتم من خلال الصيام لمدة 24 ساعة.
- أي أن الفرد يتناول وجبة الغداء ولا يتناول أي طعام آخر حتى اليوم التالي في وجبة الغداء.
- ويمكن تطبيق هذه الطريقة من الصيام مرتين كحد أقصى في الأسبوع.
- وخلال فترة الإفطار يوم تناول عدد معين من السعرات الحرارية والتي لابد أن تكون 2000 سعر حراري للنساء و 2500 للرجال.
الطريقة الثالثة صيام 2-5
- وفي هذه الطريقة يتم اختيار يومين في الأسبوع بشرط أن لا يكونوا يومين متتاليين.
- لا يتم فيهم الصوم نهائيا ولكن يتم فيهم تناول الطعام بعدد معين من السعرات الحرارية وشرط ألا تتعدى 500 سعر حراري في ذلك اليومين.
- أما باقي الأيام من الأسبوع يتم تناول الطعام بالشكل المعتاد.
مميزات الرجيم المتقطع
يتميز الرجيم المتقطع بالكثير من الخصائص التي تميزه عن غيره من أنواع الرجيم الأخرى وهي:
- يحمي من الإصابة بمرض السكري وذلك لأنه يعمل على انخفاض مستوى السكر في الدم وتحسين مستوى الأنسولين.
- كما إنه مفيد لصحة الإنسان بشكل عام حيث يعمل على تحسينها.
- يحمي من الإصابة بأمراض القلب والشرايين وذلك لأنه يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم ويقلل أيضا من نسبة الدهون الثلاثية الضارة.
- يعمل على تحسين الخلايا العصبية مما يؤدي إلى الحماية من مرض الزهايمر.
- يعمل رجيم الصيام المتقطع على محاربة أمراض الشيخوخة وتحسين صحة الإنسان في السن المتقدم من العمر.
قد تحدثنا في هذا المقال عن رجيم الصيام المتقطع واهم المميزات التي تميزه عن غيره من أنواع الرجيم الأخرى وتحدثنا أيضا عن البرنامج الذي يجب إتباعه في هذا الصيام.