وصفات تخسيس

حرق الدهون أفضل أوقات حرق الدهون بالجسم على مدار اليوم

حرق الدهون أفضل أوقات حرق الدهون بالجسم على مدار اليوم السمنة من العوامل التي تساعد وبشكل كبير على الإصابة بأمراض عديدة منها أمراض القلب والسكري وأمراض السرطان لذلك يعملا الفرد إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون المتراكمة في الجسم، والتي تسبب في مثل هذه الأمراض، فمتى تمثل الدهون خطرا، وكيف يتم حرقها أو التخلص منها.

متى تكون الدهون خطيرة

الدهون التي تتراكم في الجسم هي تلك الدهون التي لم يستطع الجسم هضمها أو تحويلها والتخلص منها فتراكمت مثل السكريات الزائدة.

فالسكر الزائد الذي لم يستطع الكبد التخلص منه تراكم ويتحول إلى دهون في الجسم، سواء في الكبد أو في غيره.

إذا زادت نسبة كتلة الدهون في الجسم عن 25% فهذا مؤشر نتوقف عنده لدى الفرد وزن زائد، أما إذا زادت عن 30% فهذا الشخص يعتبر بدينا.

"<yoastmark

ادعاء حرق الدهون

كثير من الأدوية، والطرق الحديثة تؤدي حرق الدهون ولكنها تعرض الشخص إلى الإصابة بأمراض خطيرة.

أفضل شيء في حرق الدهون هو تناول سعرات حرارية أقل، وبالتالي فيكون لدى الجسم الفرصة في حرق الدهون والتخلص منها.

طرق مثالية لحرق الدهون:

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة الرياضة يساعد وبشكل كبير في تقوية العضلات وشدها والتخلص من الدهون المتراكمة حول الأعضاء.

كما أن كثير من الدراسات أثبتت أن القيام بالتمارين الرياضية لمدة عشر أسابيع يقلل من 1.7% من الدهون المتراكمة في الجسم.

ومنها التمارين الهوائية مثل الركض والمشي والسباحة وكلها تعمل على زيادة قدرة الجسم في حرق الدهون المتراكمة داخله.

زيادة استهلاك البروتين عالي الجودة للنظام الغذائي

نسمع كثيرا الآن عن أشخاص لا تحب تناول البيض، وآخرون لا يحبون تناول السمك.

هذا خطأ غذائي كبير بالبروتين عالي الجودة الموجود في السمك والبيض واللحوم وغيرها له فائدته في:

  • زيادة الإحساس بالشبع
  • تقليل الشهية
  • يعطي عناصر غذائية مفيدة للجسم.
  • يقلل السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

حيث عمل أجهزة الجسم على حرق الدهون.

إضافة الخل للنظام الغذائي

الخل يعمل على تقليل الشهية وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، فتناول ملعقتين من الخل يومين في اليوم لمدة 12 أسبوعا يقلل من دهون البطن ومنطقة الخصر.

تناول الدهون الصحية

مثل زيت جوز الهند والأفوكادو، وغيرها تساعد على إنقاص الوزن وخير دليل على ذلك حمية البحر المتوسط التي تعتمد على المكسرات وزيت الزيتون البكر.

زيادة تناول الألياف

من خضر وفاكهة، الألياف تزيد الإحساس بالشبع، وبالتالي يقل مقدار السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد.

التخفيف من تناول الكربوهيدرات

يجب التخفيف منها قدر المستطاع.

أنواع دهون الجسم

الدهون داخل الجسم لها أنواع كثيرة ومنها:

  • دهون البنية وهى المسئولة على جعل الجسم دافئا، فهي سبب الطاقة.
  • الدهون البيضاء تعمل على تخزين الطاقة وإنتاج الهرمونات الموجودة في مجرى الدم.
  • دهون تحت الجلد وهى دهون إذا بقيت بنسب معينة فهي صحيحة ولكن عند زيادتها قد تمثل خطرا خاصة في منطقة البطن.
  • الدهون الحشوية وهى الدهون الموجودة حول الأعضاء وهى دهون إذا زادت نسبتها شكلت خطرا على الأعضاء مثل دهون الكبد.
  • دهون البطن والأرداف إذا زادت وتحولت لغير صحية يجب التخلص منها.

تابع ايضا: افضل سناك للدايت لتجنب الجوع عند خسارة الوزن

مشروبات لحرق الدهون

هناك الكثير من المشروبات التي تستخدم في التخلص من الدهون، أثناء اتباع الحمية الغذائية وممارسة التمارين، ومن تلك المشروبات:

  • الشاي الأخضر حيث إنه يحتوي على الكافيين الذي يساعد على تزويد الجسم بالطاقة لممارسة التمارين، فيساعد على التخلص من الدهون
  • القهوة، لاحتوائها على الكافيين أيضا.
  • الماء، حيث لابد من تناول كمية لا تقل عن لترين في اليوم، فالماء يساعد على الإحساس بالشبع.
  • بعض المشروبات مثل شاي الزنجبيل ، وخل التفاح، والليمون.

 

 

 

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.