برامج تدريبية

تمارين لتنحيف الارداف

لا يمكن تحديد مكان تخزين الدهون في الجسم وهذا لسوء الحظ، فالشخص الذي يريد إنقاص الوزن لا يستطيع أن يقرر مكان حرق الدهون، ولكن هناك بعض التمارين التي تركز على بعض المناطق من الجسم، وهناك عدد لا بأس به من الـ تمارين لتنحيف الارداف ويمكن ملاحظة الفرق في غضون أسبوع أو أسبوعين، وتمارين تنحيف الارداف تساعد في خسارة دهون الساق والمؤخرة أيضًا، كل هذه الأنواع المختلفة من التمارين نقدمها لكم بموقع تخسيس اون لاين.

تمارين لتنحيف الارداف

تمرين الجري

تمارين لتنحيف الارداف

يساعد هذا التمرين على تقوية الجزء السفلي من الجسم والجري هو تمرين ممتاز لإنقاص الوزن لكامل الجسم، وتمرين الجري يركز على عضلات الساق والمؤخرة وهذا بدوره يمنح الفخذين والأرداف شكلاً محددًا، كما أن الجري يحسن وظائف القلب والرئة كثيرًا ولا يتطلب معدات خاصة، وفي الواقع قد يكون الجري أفضل من المشي فهو يحرق المزيد من السعرات الحرارية.

تمرين تسلق الدرجات

يعد تمرين تسلق الدرجات من التمرينات السهلة التي تركز أيضًا على الجزء السفلي من الجسم ويحافظ أيضًا على صحة القلب والرئتين، كما أن تمرين تسلق الدرجات يعزز القوة ويعمل على تناغم العضلات في المؤخرة وأعلى الساقين ويتم عمل هذا التمرين بالكثير من الطرق المختلفة فيمكن استخدام آلات المشي في صالة الألعاب الرياضية أو القيام بصعود الدرج أو ممارسة المشي الشاق، أو يمكن استخدام جدار التسلق أو الصخور.

تمرين القرفصاء

تمارين لتنحيف الارداف

يعد تمرين القرفصاء جزء مهم في خطط التمرينات، وهذا بسبب قدرته على بتاء عدة عضلات في المؤخرة والساقين والبطن في نفس الوقت، ويمكن عمل تمرين القرفصاء باستخدام وزن الجسم، ويعتبر من أفضل التمارين لتصغير الأرداف، وللحصول على اقصى استفادة منه يتم رفع الساق بشدة مع التكرار مع عمل خمس مجموعات كل مجموعة مكون من 20 عدة، وهناك تمرين قرفصاء الساق الواحدة وهو عبارة عن مد الذراعين أمام الجسم، والوقوف على الساق اليسرى ومد الرجل اليمنى بشكل مستقيم للأمام، على أعلى مستوى ممكن، ويجب أنزال المؤخرة ببطء قدر الإمكان مع الحفاظ على رفع الساق ويجب أن يكون الظهر مستقيماً والركبة اليسرى على نفس الخط مع القدم اليسرى، وبعدها يتم الرجوع إلى وضع البداية وتكرار التمرين عدة مرات قبل الالتفات إلى الساق اليمنى.

تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة

يعمل هذا النوع من التمارين على الجزء السفلي من الجسم ويقوم بتحسين توازن الجسم وتقوية عضلات البطن وأسفل الظهر ويؤدي هذا التمرين إلى تنشيط عضلات الجسم وفي هذا التمرين نقف على ساق واحدة مع وضع اليد على الجانبين، ثم نقوم بمد الساق الأخرى للخلف مع الحفاظ على مسطح الظهر والكتفين للخلف، ثم ننحني للأمام من الوركين حتى يحدث شد في أوتار الركبة ولكن يجب ألا تدع الصدر يسقط تحت الوركين، ثم نعود إلى وضع البداية ونكرر التمرين عدة مرات مع تبديل الجوانب.

تمرين الركل

تمارين لتنحيف الارداف
تمارين لتنحيف الارداف

في هذا التمرين نضع الركبة تحت الورك، ثم نضع اليدين متباعدتين بعرض الكتفين، ثم نرتب ثنيات المعصمين تحت الكتف ونقوم بمد الرجل اليمنى للخلف، مع توجيه أصابع القدم لأسفل ويجب رفع الرجل حتى تستوي مع الظهر، ثم نقوم بخفض الساق لمرة واحدة، ومع كل جانب نقوم بعمل خمس عدات.
وفي النهاية مع التمرين المنتظم يمكن أن نجد تنحيف الارداف هدف قابل للتحقيق، وللحصول على أفضل النتائج يجب الالتزام بتمارين معينة ونشاط بدني وتغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة، وإذا لم تنجح هذه الطرق فيجب مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود أي مشكلة مرضية مثل اضطراب الغدة الدرقية.

يمكنكم مشاركة أصدقائكم هذه التمارين لمساعدتهم بتخسيس الارداف، وذلك عن طريق مشاركة المقالة عبر منصات التواصل الإجتماعي.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.