تمارين تخسيس البطن والأرداف للنساء في اسبوع

تمارين تخسيس البطن والأرداف للنساء في اسبوع من أهم الأشياء التي زاد عليها البحث في الفترة الأخيرة، وذلك لأن العديد من السيدات تعاني من مشكلة زيادة منطقة البطن والأرداف، وتراكم الدهون في هذه المنطقة، ولذلك تبحث السيدات عن طريقة للتخلص من الشكل الغير مستحب والدهون المتراكمة بها في المنزل، دون الحاجة إلى أن تقوم بالذهاب إلى صالات الجيم وذلك لممارسة الرياض.ة، فتابعوا لمعرفة المزيد في هذا المقال علي موقعنا سيدات دوت كوم

تمارين لتخسيس البطن والأرداف

حيث تعتبر منطقة البطن والأرداف من المناطق التي تظهر بها أنوثة السيدة أو الفتاة ، فالكثير منهم يبحث عن طريقة للحصول على جسم ممشوق ورشيق.

لكي يتمكن من التخلص من كافة الدهون التي قد توجد في هذه المنطقة، فهنا سوف نجد الحل الخاص بهذه المشكلة.

ربما يهمك ايضا : جدول تمارين حديد للنساء تمارين حديد للنساء للحصول على جسم منحوت ورشيق

تمارين لتخسيس البطن والأرداف بالصور
تمارين لتخسيس البطن والأرداف بالصور

ممارسة تمارين التخسيس للبطن والأرداف

نظراً لأن منطقة البطن والأرداف من المناطق الأكثر أنوثة عند النساء.
لذلك تسعى الكثير من السيدات دائماً لمحاولة ظهورهم في شكل متناسق غير مليء بالدهون التي تعطي شكل غير لائق، ولذلك تقوم المرأة بممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية الخاصة بإزالة الدهون المتراكمة في منطقة البطن والافخاذ.
كما تقوم أيضاً بخفض معدل السكريات والدهون التي تقوم بتناولها.
ومن أهم هذه التمارين التي يمكن ممارستها لشد البطن والأرداف، هي:
تمرين العجلة الأرضية
هو تمرين خاص بإزالة دهون الأرداف والبطن.
حيث يعد هذا التمرين من أشهر التمارين الخاصة بتخسيس وشد البطن والأرداف.
لأنه يعمل على حدوث حركة في عضلات البطن والأرداف.
تمرين البطن
هو من التمارين الهامة والمؤثرة للغاية للبطن وتظهر نتائجه في مدة اسبوع فقط.
تمرين القرفصاء

ويعمل على تنحيف البطن والارداف في وقت سريع جداً.

تمرين الكرسي

من التمارين التي لها دور فعال في عملية تخسيس البطن والأرداف.

تابعي ايضا: أفضل تمارين شد البطن للمبتدئين في البيت سهلة جدا

أفضل الأوقات لممارسة تمارين إزالة دهون البطن والأرداف

نظراً لأن العديد من السيدات تبحث عن تمارين لتخسيس البطن والارداف والفخذين، فسوف نقدم لكم أفضل الأوقات اللازمة لمزاولة التمارين الرياضية الخاصة بإزالة كل دهون الارداف والبطن في البيت.

فيوجد بعض الأوقات التي تعتبر هي أهم الأوقات التي تساعد في رفع معدل الحرق في جسم الإنسان، ومن أهم هذه الأوقات التالي:

  • مزاولة الرياضة كل يوم صباحاً.
  • وفي وقت الثانية ظهراً أو حتى 6:00 مساءً.
  • ويجب مراعاة عدم ممارسة الرياضة بعد تناول أحد الوجبات بشكل مباشر.

شاهد ايضا: تمارين إزالة الكرش للمبتدئين تمارين تساعدك على التخلص من الكرش

فوائد ممارسة تمارين شد وتنحيف البطن والأرداف

لا تقتصر فوائد ممارسة تمارين تخسيس البطن والأرداف على إزالة الدهون المتراكمة في هذه المناطق ولكن يوجد العديد من الفوائد الأخرى لها وهى:

  • القضاء على الترهلات و العمل على بناء العضلات عن طريق إفراز بعض المواد الحمضية.
  • تساعد في الحفاظ على ثبات الوزن و حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية وذلك للحفاظ على
  • شكل الجسم والتخلص من الكرش.
  • يعمل على ضبط ضغط الدم.
  • يحمى الجسم من الإصابة بأي مرض من الأمراض المزمنة.
  • تساعد في خفض نسبة السكر في الدم.

طريقة ممارسة تمرين الاستلقاء على الجانب

تتبع السيدات هذا التمرين للتخسيس وذلك عن طريق:

  • الاستلقاء على الجانب الأيمن.
  • ثم القيام بتشبيك الأيدي مع بعضهم البعض وراء الرقبة.
  • بعد ذلك نقوم برفع الساق اليسرى إلى أعلى ثم نقوم بخفضها مرة أخرى.
  • ونستمر في ذلك عدد من المرات المتتالية.
  • ثم نقوم بالاستلقاء على الجانب الأخر.
  • ونقوم بإتباع نفس الخطوات، ولكن على الجانب الأيسر.

وبهذه الطريقة نكون قد قمنا بممارسة تمرين الاستلقاء على الجانب الذي يعمل بشكل فعال على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الارداف وفي منطقة البطن للحفاظ على شكل الجسم المتناسق.

وبذلك نكون قد قمنا بتوضيح بعض تمارين تخسيس البطن والأرداف بالصور حتى نساعد السيدات والفتيات في القيام ببعض التمارين التي تساعدهم في الحصول على جسم ممشوق وذو مظهر جميل.

 

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.