تمارين شد الجسم واللياقة البدنية للمبتدئين

تمارين شد الجسم واللياقة البدنية للمبتدئين ويقوم بها الكثير من الأشخاص لأسباب متعددة سواء كانت الأسباب هي فقدان الوزن للتخلص من الأمراض المزمنة المصاحبة للسمنة كالسكر والضغط وآلام المفاصل وهناك أسباب أخرى مثل اكتساب وزن زائد عن طريق زيادة الكتلة العضلية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من النحافة ومن ضمن الأسباب التخلص من آلام العضلات سواء الرقبة أو الظهر وهناك سبب آخر وهو القيام بهذه التمارين من أجل اللياقة والمرونة، حيث سنعرض ذلك بموقع نخسيس اون لاين.

"

تمارين شد الجسم واللياقة البدنية للمبتدئين

يوجد العديد من التمارين التي تعمل على تحقيق اللياقة البدنية للجسم وهي

تمارين الإحماء

  • وهي التمارين التي من المفترض القيام بها في البداية كطريقة لتنشيط العضلات.
  • لذلك ينصح بالقيام بهذه التمارين بعد الاستيقاظ من النوم للتحضير لباقي التمارين.

تمرين التمدد والاسترخاء

  • ويجب القيام بهذا التمرين يوميا لأنه يعمل على تمدد العضلات بشكل طبيعي دون حدوث أي ضرر.
  • يعمل هذا التمرين على زيادة تدفق الدم مما يجعل الدم يصل الى جميع اجزاء الجسم ويعمل على تغذية العضلات.
  • ويعمل ايضا على زيادة اللياقة البدنية في الجسم ويقوم بليونة العضلات.
  • كما انها تخلص الجسم من الطاقة السلبية التي يعاني منها والتخلص من التوتر والحالة المزاجية السيئة.
  • كما أنها تجعل المفاصل في حالة جيدة وأقوى من السابق وقادرة على مقاومة وتحدي الصدمات.

تمارين القرفصاء

  • تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الفخذ والساقين وعضلات الحوض بشكل خاص.
  • وينصح أطباء النساء والتوليد بالقيام بهذا التمرين لأنه مفيد جدا للحوامل في الشهور الأخيرة من الحمل حيث انه يعمل على تقوية العضلات والأوتار الموجودة في الحوض مما تعمل على قدرة تحمل الحامل على آلام الولادة.

 يهمك ايضا : افضل سناك للدايت لتجنب الجوع عند خسارة الوزن

تمارين الصدر

  • يعد تمرين الصدر من التمارين التي تمد الجسم بالعديد من الفوائد حيث انها تعمل على تقوية عضلات الصدر والذراعين والمفاصل والكتفين.
  • كما أنه يعطي شكلا جميلا وجذابا للشخص الذي يقوم به.
  • كما ينصح بعض أطباء الصدر بممارسة تمارين الصدر لانها تساعد على التنفس بشكل أفضل.

تمارين البطن

  • هناك الكثير ممن يعانون من ظهور وبروز البطن بشكل واضح وذلك لعدة أسباب سواء كانت أسباب وراثية أو نتيجة تكرار الحمل والولادة بالنسبة للسيدات أو تزاول بعض الأطعمة المشبعة بالدهون مما يؤدي الى ظهور البطن بشكل سيء ومحرج.
  • حيث أن الزيادة في البطن لا تقتصر نتائجها السلبية على المظهر فقط ولكنها تعيق الأشخاص في الحركة وحتى في إرتداء الحذاء.
  • فيوجد العديد من تمارين البطن التي تساعد على التخلص من البطن وتقسيم عضلات البطن وتقويتها.

تمارين الظهر

  • تعمل تمارين الظهر على تقوية عضلات الظهر وتقوية عضلات العمود الفقري.
  • لذلك ينصح الأطباء بممارسة تمارين الظهر للتخلص من آلام الظهر.

تمارين الذراع

  • وهو من أشهر التمارين التي يقوم بها العديد من الأشخاص.
  • فهي تساعد على تكوين القوة العضلية في منطقة الذراع وهي من أكثر المناطق المستخدمة في الجسم في الأعمال اليومية وحمل الكثير من الأحمال الثقيلة.
  • كما انه العديد من الرجال يقومون بهذا التمرين من التباهي بشكل العضلات.

تمارين الرقبة

  • وينصح بها الأطباء للتخلص من آلام الرقبة.
  • فإنه يعمل على تقوية العضلات الموجودة في الرقبة.

تمارين الضغط

  • وهو أشهر تمرين في لجدول تمارين لياقة بدنية للمبتدئين.
  • ويعمل على تقوية عضلات الذراع والكتف والصدر.

في النهاية قد تحدثنا عن جدول تمارين لياقة بدنية للمبتدئين وتحتوي على العديد من التمارين مثل تمارين البطن والظهر والرقبة والقرفصاء والتمدد والضغط وغيرهم وفائدة كل منهم على صحة الإنسان.

 

 

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.