برامج تدريبية

تمارين حديد للتخسيس أفضل تمارين الحديد الفعالة للمبتدئين

تمارين حديد للتخسيس أفضل تمارين الحديد الفعالة للمبتدئين أنت تحتاج إلى أفضل تمارين حديد للتخسيس إذا كنت من أصحاب الوزن الزائد، فقد تشكل السمنة أو الزيادة في الوزن مشكلة كبيرة لكلا ً من الرجال والنساء، والكبار والصغار، حيث يصبح الجسم مترهل كثيراً، مما يشكل أزمة كبيرة في المظهر الخارجي، وفي بعض الأحيان قد يؤدي إلى فقدان الثقة بالنفس، وتحدث هذه المشكلة للنساء بالأخص، ويبحث الكثير منهم على التمارين الرياضية الفعالة، ونحن سوف نقدم لكم أفضل التمارين الرياضية للتخسيس

"<yoastmark

أفضل تمارين حديد للتخسيس وحرق الدهون

قد يكون هناك تمارين تسمى التمارين الهوائية، أو تمارين الحديد، وهذه التمارين تنقسم إلى أربعة محاور، وهم:

  • حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين: تعتبر تمارين الحديد أو ما يسمى بالتمارين المركبة
  • مثل: تمرين القرفصاء الرفعة المميتة، ضغط البنش، البار، تعمل إلى حرق عدد كبير من السعرات الحرارية أثناء التمرين.
  • رفع معدل الأيض بعد إتمام التمرين: طبقاً للعديد من الدراسات فقد عرفنا أن معدل الأيض الأساسي
  • قد يرتفع إلى مدة 36 ساعة بعد الإنتهاء من التمرين، والسبب هو حدوث تمزق للعضلات اثناء التمارين
  • فيما يعرف بعملية الهدم، وبعد الانتهاء من التمرين، تبني الألياف العضلية نفسها بنفسها، فيؤدي ذلك إلى رفع مستوى الأيض.
  • رفع معدل الأيض على المدى الطويل: إن تمارين الحديد بشكل عام قد تؤدي إلى زيادة في الكتلة العضلية، ونحن نعرف أن الألياف العضلية أن تعمل على استهلاك سعرات حرارية حتى في فترات الراحة أو النوم، لذلك كلما زادت الكتلة العضلية، ارتفع معدل الأيض.
  • ارتفاع مستوى الهرمونات البنائية: تؤدي تمارين الحديد إلى رفع مستوى هرمون التيستسترون، بالإضافة إلى هرمون النمو Gh، وهذين لهما مفعولان قوي في حرق دهون الجسم.

أفضل تمارين حديد للتخسيس تجعل مظهرك أفضل

قد تم التوصل من قبل الباحثون أن من هم في سن 30-50 يحرقون حوالي 10٪ من العضلات، ويكتسبون دهون بدلاً منها فتشكل الدهون وزن اكبر من وزن العضلات، وبالتالي حجم أسمن وأكبر، ولكن بعدما تقوم بممارسة أفضل تمارين حديد للتخسيس سوف ترى الفرق في وزنك، ومظهرك الخارجي، بالإضافة إلى الحصول على أكتاف قوية وعريضة للرجال.

الإلتزام بالنظام الغذائي

عمل الباحثون بالخارج على إجراء تجارب للسمنة، وكانت على 169 مريض سمنة، وقاموا بتحديد نظام غذائي يحتوي على 1500 سعر حراري، وتم اكتشاف أن من قام بالاتزام بالنظام الغذائي، حصل على العدد المناسب من السعرات الحرارية، وفقد الكثير من وزنه، ومن خالف النظام، قد ساء به الحال، وزاد وزنه أكثر.

أفضل تمارين حديد للتخسيس لتقوية العظام والمفاصل

من المعروف أنه مع تقدم العمر، قد يبدأ جسم الإنسان بفقد القوة الموجودة في عظامه، بالإضافة إلى فقد كميات الكولاجين

التي توجد في البشرة، ولكن عندما يقوم الجسم بممارسة تمارين الحديد، ورفع الأثقال يعمل على إعادة بناء قوة العضلات

والعظام، وتقوية الجسم وتحفيزه، بالإضافة إلى فقد الكثير من الدهون.

 يهمك ايضا : افضل سناك للدايت لتجنب الجوع عند خسارة الوزن

حرق السعرات الحرارية أثناء تمارين الحديد

القيام بممارسة التمارين الرياضية، ورفع الأثقال، قد تحدث تمزقات في العضلات، وقد يسمى ذلك بعملية الهدم

ولكن بعد الانتهاء من التمرين، قد يستهلك الجسم هذه الكميات من السعرات الحرارية، من أجل تعويض هذه التمزقات

وتم اكتشاف أن ممارسة تمارين الحديد ولو لساعة، قد تعمل على حرق الدهون بشكل كبير وملحوظ.

إن ممارسة أفضل تمارين حديد للتخسيس قد تحسن من وزنك، ومظهرك الخارجي، وقد تخلصك من كل ما يسبب لك مشكلات نفسية، وتجعل مظهرك جذاب، لذلك أسرع بممارسة التمارين، وسترى الفرق بنفسك.

 

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.