برامج تدريبية

  تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للرجال

تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للرجال لأنها تعمل على حرق السعرات الحرارية والدهون الموجودة

في الجسم لها العديد من المميزات فهي لا تقتصر فقط على إنقاص الوزن بل هي سهلة ومسلية ومنها تمارين

يقوم بها الأشخاص كهواية فهي ينصح بها الأطباء لأنها تساعد على التخلص من العديد من الأمراض مثل أمراض الكولسترول وارتفاع ضغط الدم.

تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للرجال

       تمارين الكارديو هي تمارين يقوم بها الرجال والنساء ولا تقتصر على النساء فقط.

       حيث تساعد على إنقاص الوزن من خلال بذل مجهود زائد يعمل على حرق العديد من السعرات الحرارية الموجودة في الجسم.

       فهي تعمل على زيادة ضربات القلب من خلال بذل جهد زائد جدا وكبير أو بذل جهد تقليدي.

تمارين-الكارديو-لإنقاص-الوزن-للرجال
تمارين-الكارديو-لإنقاص-الوزن-للرجال

 يهمك ايضا : افضل سناك للدايت لتجنب الجوع عند خسارة الوزن

أنواع تمارين الكارديو

يوجد انواع عديدة لتمارين الكارديو وهي

الجري

       يعتبر الجري من أسرع التمارين في تحقيق نتائج واضحة في إنقاص الوزن لأنه يعمل على حرق السعرات الحرارية.

       كما إنه من أهم تمارين الكارديو لأنه مفيد جدا لجسم الإنسان وينصح به العديد من الأطباء.

       وهناك نوعين من الجري وهو الجري الثابت والجري المتحرك والجري الثابت هو

ما يقوم به الأشخاص في المنزل لعدم وجود إمكانية من الجري في مساحات واسعة فيلجون

للجري الثابت وفي هذا النوع من الجري لابد ألا يقل الجري عن 15 دقيقة حتى تتم عملية الحرق.

       أما الجري المتحرك في مساحات واسعة لابد من أن تبدأ مدته بعشر دقائق ومع مرور كل يوم يتم زيادة خمس دقائق يوميا حتى يصل الشخص الى النتيجة المرضية في انقاص الوزن.

المشي

       هو تمرين مهم جدا وينصح به العديد من الأطباء وليس فقط لإنقاص الوزن ولكن هناك العديد من الأمراض التي جزء من علاجها يكون المشي مثل أمراض الكولسترول والدهون الموجودة في الدم.

       ولابد من القيام بتمرين المشي يوميا لمدة لا تقل عن 60 دقيقة وهذا لأن تمرين المشي يبدأ في القيام لحرق الدهون والسعرات الحرارية بعد أول عشرين دقيقة من المشي.

       وفي الأسبوع الثاني يجب أن نبدأ بزيادة المدة تدريجيا.

       واذا كنت لا يتوفر لديك إمكانية الاشتراك في نادي أو الخروج في مساحات مفتوحة

للمشي فمن الممكن المشي على مشاية في المنزل ولكن لابد ألا تزيد المدة عن 35 دقيقة حتى لا تصاب بالدوخة الشديدة

قفز الحبل

 وهو أيضا من تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للرجال.

 تمرين شيق وممتع للغاية.

 ويعمل على انقاص الوزن وحرق الدهون.

 وقادر على التحكم في حرق الدهون في مناطق معينة من الجسم.

تسلق الجبال

       ليس بالضرورة أن يكون تسلق الجبال في المناطق الجبلية.

       هناك العديد من النوادي الرياضية التي تقدم نفس التمرين من خلال معدات وآلات رياضية.

       وذلك لأننا في مصر لا يوجد لدينا توفر رياضة تسلق الجبال في الجبال كما أنها لا تكون آمنة بشكل كافي.

ركوب الدراجة

     هو تمرين ممتع للجميع سواء كان للنساء أو الرجال أو الأطفال.

       هناك العديد من الأشخاص الذين يأخذون ركوب الدراجة كهواية من أجل المتعة والتسلية.

        قادر على حرق الدهون بشكل كبير خاصة في منطقتي البطن والساقين.

السباحة

       تعد السباحة أيضا ليس فقط تمرين من تمارين الكارديو بل إنها كثير من الناس يفضلونها كهواية.

       وبغض النظر عن انه يعمل على حرق الدهون بل انه أيضا ينصح به أطباء القلب لأنه يقلل من الإصابة بأمراض القلب.

       كما ينصح به أطباء الصدر لأنه يعمل على تقوية عضلات الصدر ويساعد في الشفاء من مرض حساسية الصدر.

       أنه يعمل على تقوية عضلات الذراعين والساقين.

عرضنا في هذا المقال جميع أنواع تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للرجال وهي تمارين شيقة ومسلية وبجانب إنقاص الوزن فهي تعمل على التخلص من الحالة المزاجية السيئة.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.