تمارين إزالة الكرش للمبتدئين تمارين تساعدك على التخلص من الكرش

تمارين إزالة الكرش للمبتدئين يقوم بها العديد من الأشخاص للتخلص من الكرش الذي يعتبر من الأشياء المرهقة والتي تسبب مشاكل نفسية خاصة للسيدات وذلك لأنهم لا يتمكنون من ارتداء الملابس بحرية لأنه يظهر شكلا غير لائق.

وظهور الكرش له العديد من الأسباب سواء كانت أسباب وراثية أو من خلال تكرار الحمل والولادة أو تناول الوجبات الجاهزة التي تحتوي على الكثير من الدهون التي تتراكم في البطن.

   تمارين إزالة الكرش للمبتدئين
تمارين إزالة الكرش للمبتدئين

قد يعجبك أيضاً: وصفات لتنحيف البطن وشده مضمونة ومجربة بمكونات طبيعية

تمارين إزالة الكرش للمبتدئين

تمرين الدراجة

  • وهذا التمرين عبارة عن أن ينام الشخص على ظهره على الأرض ويقوم برفع رجليه وتحريكها مثل تحريك الرجل عند قيادة الدراجة.
  • ويستمر في التحريك من 30 – 60 ثانية.
  • ونأخذ قسطا من الراحة لمدة 15 ثانية ثم نعود للتمرين مرة أخرى.
  • ثم نكرر التمرين 3 مرات.
  • ويجب عدم التسريع في التحريك أثناء التمرين ولا يكون بطيئا أيضا بل يجب أن تكون الحركة متوسطة السرعة.
  • ويقوم تمرين الدراجة بشد البطن والقضاء على الكرش.

تمرين تمديد اليد

  • ويتم هذا التمرين من خلال ان
  • ينام الشخص على ظهره على الأرض.
  • ويقوم برفع ذراعيه الى الخلف.
  • ويتم القيام بالقيام بالجزء العلوي من الجسم الى الأمام.
  • القيام بهذا التمرين عدة مرات.
  • وهو من التمارين الهامة والفعالة في القضاء على الكرش.

تمرين رفع الأرجل

  • ويعمل هذا التمرين على القضاء على الكرش لأنه يقوي العضلات السفلية للبطن.
  • يتم عمل التمرين من خلال ان ينام الشخص على ظهره على الأرض ويديه الاثنين بجانبه على الأرض.
  • ويقوم الشخص برفع رجليه الأثنين بشكل عمودي على شكل زاوية قائمة.
  • ويبدأ في تحريك رجليه الى الأعلى.
  • ويقوم الشخص بتكرار هذه الحركة مدة تتراوح بين 10 – 25 ثانية.
  • حيث يتم التكرار لهذا التمرين بمعدل ثلاثة مرات.
  • وبين كل مرة والاخرى يجب أخذ قسط من الراحة لمدة 10 ثواني.
  • وهو من تمارين إزالة الكرش للمبتدئين.

تمرين تمرير الكرة من اليد إلى الأرجل

  • ويعمل هذا التمرين على تقسيم عضلات البطن.
  • وهو يتم من خلال أن ينام الشخص على ظهره على الأرض ويضع زراعيه بجانبه على الأرض.
  • ثم بعد ذلك القيام بالجزء العلوي من الجسم لتمرير الكرة من اليدين إلى الأرجل.
  • يتم القيام بهذا التمرين على الأقل 20 مرة وكل شخص يختلف عن الآخر في قدرته على التحمل والقيام بعدد أكثر من الحركات.
  • ويجب أخذ قسطا من الراحة لمدة 10 ثواني ثم تكرار التمرين مرة أخرى.

تمرين البطن المسطح

  • يتم هذا التمرين من خلال نوم الشخص على الأرض على ظهره.
  • ويضع يديه الأثنين تحت رأسه.
  • ويقوم بثني الساقين.
  • ثم يقوم الشخص بالقيام بالجزء العلوي من الجسم حتى تتلامس يديه مع ركبتيه.
  • ويجب تكرار هذا التمرين بضعة مرات.
  • ويوجد تمرين آخر للبطن المسطح يتم من خلال النوم على الأرض ووضع الذراعين بجانب الظهر ورفع الرجل اليمنى قليلا عن سطح الأرض والرجل اليسرى مرتفعة الى الأعلى تماما.
  • مع التبديل بين الرجلين.
  • ويتم القيام بهذا التمرين لمدة 20 ثانية.

تمرين تسلق الجبال

  • يمكن القيام بهذا التمرين من خلال اخذ وضع القرفصاء والرجوع بالقدمين إلى الخلف ووضع اليدين على الأرض.
  • وتكون الوضعية بنفس وضع تمرين الضغط.
  • ثم ثني الركبة وفرد الآخرى والتبديل بينهما بنفس وضعية الجري.
  • ويمكن تكرار هذه الحركة 15 مرة بالتبديل بين الرجلين الأثنين.

في نهاية المقال قدمنا شرح تفصيلي لتمارين إزالة الكرش للمبتدئين وذلك من خلال عرض بعض التمارين وكيفية القيام بهم اتمنى ان نكون قدمنا لكم الإفادة.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.