تخسيس صحي بدون رجيم قاسي للتخلص من الوزن الزائد

تخسيس صحي بدون رجيم قاسي للتخلص من الوزن الزائد،

فالصحة هي أفضل ما نملك في الحياة، وهي من أكبر نعم الله علينا دون أدنى شَك،

لذا وجب عَلينا الحفاظ عليها ووقاية أنفسنا بجسم صحي خالي من الأمراض،

وموضوعنا اليَوم عن اتباع نظام غذائي صحي وانقاص الوزن بدون رجيم،

حيث إن زيادة الوزن هي أكثر ما يؤثر على الصحة ويعرض الجِسم للأمراض.

تخسيس صحي بدون رجيم

لا شك أن الحصول على جسم صحي يأتي من تضافر عدة وسائل معا، مثل تناولْ الطعام من خلال نظام غذائي صحي،

عن طريق تنَاول أطعمة صحيه وشرب السوائل، بالإضافة إلى ممارسة تمارين الرياضة،

والنوم الكافي وغيرها وهو ما سنتحدث عنه بالتفصيل في هذا المقال.

تابع ايضا: رجيم لوكارب المسموح والممنوع في نظام اللوكارب

تخسيس صحي بدون رجيم قاسي للتخلص من الوزن الزائد
تخسيس صحي بدون رجيم قاسي للتخلص من الوزن الزائد

أفضل طرق التخسيس الآمن

الكثير يبحثون عن نصائح و وصفات صحيه للتخسيس تساعد على إنقاص الوزن بدون رجيم،

ويمكن تحقيق ذلك عبر اتباع طرق صحية لتناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية منخفضة الدهون ، الكربوهيدرات والسكريات،

وهو ما يساعد على فقدان الوزن والتخلص من السمنة المفرطة.

وتعتبر أسرع الطرق للتخسيس بدون رجيم ما يلي:

شرب الماء والسوائل

بالتأكيد فإن شُرب المياء هو أول أسباب الوصول لصحة جيدة،

والتمتع بجسم رشيق ومثالي وتخسيس الجسْم بشَكل عام لما يتميز به الماء من فوائد كالتالي:

– شرْب المياه بحوالي ثمانية أكواب يوميا، خصوصا قبل الوجَبات وفي فترة الصباح على الريق وقبل تناول أي طعام،

يساعد بشكْل فعال في تنقية الْجسم من السموم والتَخلص من الْدهون الزائده.

– يمكن إضافة بعض النكهات للمياه مثل أوراق النعناع وإضافة الليمون،

من أفضل وسائل التخسيس وفيتامين سي، وغيرها من النكهات حسب الرغبة.

تتضمن المشروبات التي أشاد بها الجميع بقدرتها الفائقة على التخسيس بدون رجيم،

والتخَلص من مشكلة تراكم الدُهون الزائدة ما يلي:

الشاي الأخضر

المعروف من قديم الزمان بفوائده الصحية العظيمة، حيث يعد الاختيار الأمثل لمن أراد تخفيض وزنه.

و ينصح بشرب الشاى الاخضر بمعدل كوبين يوميا، قبل أو بعد الوجبة بساعة مع الالتزام بالنظام الغذائى السليم،

و يؤدي ذلك لتحقيق نتيجة مرضية بشكل اسرع بدون حرمان.

ربما يهمك ايضا : معدلات نقص الوزن الطبيعي والنزول الطبيعي للدهون

الطعام الصحي

بطبيعة الحال فإن الطريق الأول نحو جسم صحي ورشيق ومتزن وبشرة صافية ونضرة، فضلاً عن التَخلص من الوزن الزَائد.

هو الحفاظ على إتباع نظام طعام صحي باستمرار وجعله الخيار الأول دائمًا، مثل:

– خضار طازج.

– الفواكه بأنواعها وخصوصا التفاح.

– اجتناب مجموعة الفواكه كثيرة السكريات مثل المانجو والتين والبلح.

– يفضل تناول منتجات الألبان والجبن قليلة الدسم.

– تناول الْطعام المسلوق أو المشوي قليل الدهُون هو طريقة مثالية لخسارة الوزن بدون الرجيم.

إفطار جيد وعشاء خفيف

من العادات الغير صحية التي يتبعها الكثيرون هو عدم تَناول وجبة الإفطار ،

نظرا لضيق الوقت أو الاعتقاد الخاطئ أن هذا يساعد في تخسيس الجِسم بطريقة ما.

ولكن أكد جميع خبراء التغذية والتخسيس على الأهمية القصوى لتناول وجبة إفطار صحية في بداية اليومْ.

وذلك أمر ضروري لبدء اليَوم بنشاط وصحة و قدرة على زيادَة الحركة وبالتالي الحصول على حرق سريع.

كما أن نسبة الحرق أعلى ما تكون في فترة الصباح.

وبالتالي فإن عدم الإفطار يجعل الجسم في حاجة للطعام بِشكل اكبر،

ويزيد من تنَاول الطَعام في وجبة الغداء ووجبة العشاء، حيث تقل معدلات الحرق في هذه الأوقات وتتراكم الدهون.

أما وقت الليل من بعد السادسة أو الثامنة مساءا على الأكثر، فحينها يجب التوقف عن تناولْ الطعَام،

لأن الحرق يكون أضعف ما يمكن في هذه الأوقات، وتناول الطعامْ فيها سوف يفسد النظام الغذائي.

و لكن عند الشعور بالجوع، يمكن تَناول وجبات أخرى خفيفة قليلة السعرات الحرارية،

من الفاكهة أو الزبادي منزوع الدسم أو الخضروات فقط.

شاهد أيضا: أفضل شاي لتخسيس البطن وإنقاص الوزن الزائد من الصيدلية

قسط كافي من النوم في الليل

من الأمور الضرورية لتخسيس الجسم بدون رجيم هو الحصول على الراحة والنوم الكافي في فترات الليل.

إذ يساعد عدم السهر على تجنب تنَاول الطَعام الليلي.

تقسيم الوجبات

تعد عملية تقسيم الْوجبات المتناولة على مدار اليوم لوجبات صغيرة من الأمور الضرورية.

لأنها تجعل الْجسم متشبعًا باستمرار وتقسم السعرات الحرارية على تلك الوَجبات.

وهذا حسب ما أثبتته الدراسات والتجارب على عادات الأشخاص المختلفة في الأكل، ومدى قدرتهم على التخلص التنحيف.

الاهتمام بالبروتين اليومي

من الضروري عند اتباع حمية غذائية، إعطاء الأهمية الكافية لتناول بروتين يومي خالي من الدهون، حيث يمكنك أن تأكل الآتي:

– لحوم أو دجاج أو بيض.

– أجبان ومكسرات.

– فول الصويا والفاصوليا.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.