تخسيس صحي بدون رجيم قاسي للتخلص من الوزن الزائد الصحة هي أفضل ما نملك في الحياة وهي من أكبر نعم الله علينا دون أدنى شك، لذا وجب علينا الحفاظ عليها ووقاية أنفسنا بجسم صحي خالي من الأمراض، وموضوعنا اليوم عن تخسيس الجسم، حيث إن زيادة الوزن هي أكثر ما يعرض الجسم للأمراض.
تخسيس
لا شك أن الحصول على جسم صحي يأتي من تضافر عدة وسائل معًا من ممارسة الرياضة وتناول أطعمة صحية وشرب السوائل، والنوم الكافي وغيرها وهو ما سنتحدث عنه بالتفصيل.
أفضل طرق للتخسيس الآمن
شرب المياه والسوائل
- بالتأكيد فإن شرب المياه هو أول طريق للوصول لصحة جيدة، والتمتع بجسم رشيق و تخسيس الجسم بشكل عام.
- حيث إن شرب المياه بحوالي ثمانية أكواب يَوْمِيًّا، وخصوصًا قبل الوجبات وفي فترة الصباح على الريق وقبل تناول أي طعام.
- يساعد بشكل فعال في تنقية الجسم من السموم، والتخلص من الدهون الزائدة.
- كما ويمكن إضافة بعض النكهات للمياه مثل أوراق النعناع وإضافة الليمون من أفضل وسائل التخسيس وفيتامين سي، وغيرها من النكهات حسب الرغبة.
- ومن المشروبات التي أشاد بها الجميع بقدرتها الفائقة على تخسيس الجسم والتخلص من الدهون الزائدة، هو:
الشاي الأخضر
- المعروف من قديم الزمان بفوائده الصحية العظيمة.
- وأنه الاختيار الأمثل لمن أراد تخفيض وزنه.
- ويشرب الشاي الأخضر بمعدل كوبين يَوْمِيًّا قبل أو بعد الوجبة بساعة مع الالتزام بالنظام الغذائي السليم وذلك سيحقق نتيجة مرضية إلي حَدًّا كبير.
ربما يهمك ايضا : معدلات نقص الوزن الطبيعي والنزول الطبيعي للدهون
الطعام الصحي
بطبيعة الحال فإن الطريق الأول نحو جسم صحي ورشيق ومتزن وبشرة صافية ونضرة.
فضلاً عن التخلص من الوزن الزائد.
الحفاظ على تناول طعام صحي باستمرار وجعله الخيار الأول دائمًا، مثل:
- الخضروات الطازجة.
- الفواكه بأنواعها وخصوصًا التفاح.
- واجتناب الفواكه كثيرة السكريات مثل المانجو والتين والبلح.
- كما ويُحبذ تناول منتجات الألبان والجبن قليلة الدسم.
- والطعام المسلوق أو المشوي قليل الدهون هو الطريق المثالي لتخسيس الجسم.
إفطار جيد وعشاء خفيف
- من العادات غير الصحيحة التي يتبعها الكثيرون هو عدم تناول وجبة الإفطار نظرًا لضيق الوقت أو الاعتقاد الخاطئ أن هذا يساعد في تخسيس الجسم.
- ولكن أكد جميع خبراء التغذية والتخسيس على الأهمية القصوى لتناول وجبة إفطار صحية في بداية النوم.
- وذلك لبدأ اليوم بنشاط وصحة وقدرة على زيادة الحركة وبالتالي الحرق.
- كما أن نسبة الحرق تكون أعلى ما يكون فترة الصباح.
- وعدم الإفطار يجعل الجسم في حاجة للطعام بشكل أكبر، ويزيد من تناول الطعام في وجبة الغداء ووجبة العشاء، حيث يقل الحرق في هذه الأوقات وتتراكم الدهون.
- أما فترات الليل ومن بعد السادسة مَسَاءَا أو الثامنة على الأكثر فحينها يجب التوقف عن تناول الطعام لأن الحرق يكون أضعف ما يمكن في هذه الأوقات، وتناول الطعام فيها سوف يفسد النظام الغذائي.
- ولكن يمكن تناول وجبات خفيفة قليلة السعرات من الفاكهة أو الزبادي منزوع الدسم أو الخضروات.
قسط كافي من النوم في الليل
- من الأمور الضرورية عند تخسيس الجسم الحصول على الراحة والنوم الكافي في فترات الليل.
- وهو ما يساعد على عدم السهر وتجنب تناول الطعام الليلي.
تقسيم الوجبات
- من الأفضل دائمًا تقسيم الوجبات المتناولة على مدار اليوم لوجبات صغيرة.
- حتى يصبح الجسم متشبعًا باستمرار وتقسم السعرات الحرارية على تلك الوجبات.
- وهذا حسب ما أثبتته الدراسات والتجارب على عادات الأشخاص المختلفة في الطعام، ومدى قدرتهم على التخلص من الوزن الزائد.
الاهتمام بالبروتين اليومي
من الضروري عند اتباع حمية غذائية، إعطاء الأهمية الكافية لتناول بروتين يومي خالي من الدهون سواء:
- لحوم أو دجاج أو بيض.
- وأجبان وكذلك المكسرات.
- وفول الصويا والفاصوليا.