برنامج نظام كيتو الأسبوعي، نقدم في هذا المقال رجيم الكيتو في أسبوع الذي هو عبارة عن الاعتماد على البروتين كمصدر أساسي بنسبة 95% والنشويات لا تتعدى نسبة 5% وهذا النظام يعمل على إنقاص الوزن بشكل هائل في خلال فترة زمنية قصيرة كما إنه له العديد من الفوائد على الصحة العامة ولكنه له بعض الأضرار أيضا لذلك يجب استشارة الطبيب للتأكد من إن كان يتناسب معك امت لا.
رجيم الكيتو في أسبوع اليوم الأول
وجبة الإفطار في اليوم الأول
- تناول الجبن القريش بزيت الزيتون ومعها شرائح من الطماطم وشرائح من الخيار، إضافة المكسرات مثل اللوز أو الفستق.
- كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة السكر.
وجبة الغداء في اليوم الأول:
- تكون عبارة عن فراخ بالكاري وسلطة خضراء فقط لا غير.
وجبة العشاء في اليوم الأول:
- هي عبارة عن قطعة من الجبن مضاف إليها زيت الزيتون والزعتر والبقدونس.
ربما يهمك ايضا : افضل سناك للدايت لتجنب الجوع عند خسارة الوزن
رجيم الكيتو في أسبوع اليوم الثاني
وجبة الإفطار في اليوم الثاني في رجيم الكيتو في أسبوع:
- يتم فيها تناول قطعة من الجبن مضاف إليها زيت الزيتون.
- بيضتين مقليين في قطعة صغيرة من السمن البلدي.
- ومعهم طماطم وخيار.
- بالإضافة إلى كمية صغيرة من المكسرات.
وجبة الغداء في اليوم الثاني:
- تونة مضاف إليها زيت الزيتون وليمون.
- بجانبها سلطة خضراء.
وجبة العشاء في اليوم الثاني في رجيم الكيتو في أسبوع:
- قطعة من برجر اللحم مقلي في زيت الزيتون.
- بالإضافة إلى قطعة من الجبن.
- وبجانبهم سلطة خضراء.
رجيم الكيتو في أسبوع اليوم الثالث
وجبة الإفطار في اليوم الثالث
- عبارة عن بيضتين مقليتين.
- بجانبها قطعة من الجبن.
- شرائح الطماطم والخيار.
- كمية مناسبة من المكسرات.
- وفي هذه المرة يتم إضافة قطع صغيرة من الفراولة.
وجبة الغداء في اليوم الثالث
- شرائح الدجاج المقلية بطريقة صحية وبدون إضافة زيت بكميات كثيرة.
- حيث يتم دهنها بالزيت ووضعها في الفرن.
وجبة العشاء في اليوم الثالث
- وهي عبارة عن كوب من الزبادي الكامل الدسم.
- وبعدها يتم تناول طبق من السلطة الخضراء مضاف إليها زيت الزيتون.
رجيم الكيتو في أسبوع اليوم الرابع
وجبة الإفطار في اليوم الرابع في رجيم الكيتو في أسبوع
- قطعة من الجبن.
- يتم تناول بيضتين مقليين معها.
- طبق من أوراق السبانخ بزيت الزيتون.
- كوب من الزبادي.
وجبة الغداء في اليوم الرابع
- يتم فيها تناول التونة.
- ومعها شرائح الطماطم والخيار.
وجبة العشاء في اليوم الرابع
- عبارة عن قطعة من الجبن.
- ومعها بيض مقلي.
- بالإضافة إلى السلطة الخضراء.
برنامج نظام الكيتو الأسبوعي اليوم الخامس
وجبة الإفطار في اليوم الخامس
- يتم فيها تناول كوب من الزبادي الكامل الدسم.
- كمية مناسبة من المكسرات.
- كمية مناسبة من الفراولة .
وجبة الغداء في اليوم الخامس
- قطعة من اللحم مقلية في زيت الزيتون.
- معها طبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء في اليوم الخامس
- قطعة من الجبن يضاف إليها البقدونس.
- بيض مقلي.
برنامج نظام كيتو الأسبوعي اليوم السادس
وجبة الإفطار في اليوم السادس
- عبارة عن كوب من الزبادي.
- تحري الكمية مناسبة من المكسرات، وكوب من الشاي أو القهوة.
وجبة الغداء في اليوم السادس
- قطعة من الجبن.
- بيضتين مقليين.
- أوراق السبانخ مضاف إليها زيت الزيتون.
وجبة العشاء في اليوم السادس
- قطعة من الفراخ المقلية في الفرن.
- بالإضافة إلى السلطة.
برنامج نظام الكيتو الأسبوعي اليوم السابع
وجبة الإفطار في اليوم السابع
- بيضتين مقليتين.
- معهم شرائح الطماطم والخيار.
وجبة الغداء في اليوم السابع
- يتم فيها تناول التونة.
- ومعها شرائح الطماطم و الخيار.
وجبة العشاء في اليوم السابع
- قطعة من برجر اللحم.
- قطعة من الجبن.
- ومعهم طبق من السلطة الخضراء.
قدمنا في هذا المقال برنامج نظام كيتو الأسبوعي ومحتوى الطعام الذي يقدم في كل يوم وفي كل وجبة والكمية التي يتم تناولها أتمنى أن نكون قدمنا لكم الإفادة.