الصيام المتقطع افضل نظام للدايت قد أتينا لك بنظام صحي من أجل خسارة الوزن، حيث أن السمنة أصبحت تشكل عائق أساسي وعقدة كبيرة لنسبة كبيرة من الناس، ولذلك فأنت بحاجة إلى نظام رجيم قوي، وفي نفس الوقت يكون مفيد لصحة الجسم، ولا يسبب أضرار جسيمة، إذن فأنت بحاجة إلى نظام الصيام المتقطع افضل نظام للدايت وهذا النظام قد يحتوي على مجموعة من من الأساليب من أجل اتباعه، وليس أسلوب واحد، لذلك تابع معنا هذا المقال حتى تتعرف على كل ما يخص هذا النظام الصحي.
ما هي حمية الصيام المتقطع؟
إن حمية الصيام المتقطع قد تعمل على فقدان كميات كبيرة من الوزن، وفي وقت قياسي.
وتعتمد فكرة هذا النظام على الامتناع عن تناول الطعام لمدة ساعات معينة في اليوم الكامل.
أو الامتناع عن تناول الطعام لمدة أيام معينة في الأسبوع الواحد.
وقد يكون لهذا الطعام مجموعة من الأساليب، أو الأنظمة، وعليك أن نختار منها النظام الذي يناسبك.
ولكن هناك نظام معين، وهو يكون الأكثر شيوعاً بين الأنظمة، وهو تناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط في اليوم، الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة الباقية.
وهذا النظام معروف بحمية 16:8، كما يمكنك اتباع هذا النظام كل يوم، أو يوماً بعد يوم، ويكون ذلك خلال أيام معينة فقط في الأسبوع.
فوائد الصيام المتقطع
وفقاً لإجراء العديد من الدراسات، فإن الصيام المتقطع، وبالأخص النوع 16:8 يكون له الكثير من الفوائد الهامة لصحة الجسم، ومن أهم هذه الفوائد:
خسارة الوزن الزائد:
- هذا النظام يعمل على خسارة الوزن، وذلك لأنه يعمل على منع تناول الطعام لساعات وأيام طويلة.
- بالتالي عدم دخول السعرات الحرارية إلى الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك فهو يحسن من عمليات الأيض في الجسم، بالإضافة إلى منع الدهون.
- إبطاء الشيخوخة:
- قد تم إجراء الكثير من الأبحاث حول حمية الصيام المتقطع افضل نظام للدايت وقد وجدوا أنه مفيد في تأخير الشيخوخة للإنسان.
- وقد يعمل على إبطاء علامات العجز المبكر.
تحسين مستويات السكر في الدم:
- إن هذا النظام يعمل على تحسين مستويات السكر.
- ومستويات الأنسولين في الدم.
- فبالتالي يقلل من احتمالات الإصابة بمرض السكري.
أساليب الصيام المتقطع افضل نظام للدايت
كما ذكرنا أن هذا النظام، يكون له العديد من الأساليب التي يمكنك اتباعها، وليس أسلوب واحد، وهذه الأساليب تكون:
1. الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم
- حيث يعتمد هذا الأسلوب من أساليب الصيام المتقطع وهو يعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة في اليوم، وتكون هذه الساعات من اختيارك.
- بينما تقوم بتناول الطعام الصحي فقط في 12 ساعة الباقية، ويعمل هذا النظام على تحويل الدهون في الجسم إلى طاقة.
2. الصيام ليوم كامل أسبوعيا
- أما بالنسبة لهذا الأسلوب من النظام، فهو يعمل على منع تناول الطعام لمدة يوم أو يومين في الأسبوع، أي قضاء 24 ساعة كاملة بدون طعام.
- ومسموح بتناول السوائل خلال الصيام، مثل الماء، والشاي والقهوة بدون سكر.
- ولكن هذا النظام قد يكون له أضرار، مثل الصداع والتعب، خاصة في الأيام الأولى منه، مع اعتياد الجسم بعد ذلك.
3. الصيام يوم بعد يوم
- هذا الأسلوب من الصيام المتقطع افضل نظام للدايت يعتمد على الامتناع عن الطعام لمدة يوم كامل.
- ثم تناول الطعام في اليوم الذي يليه.
- ويختار الشخص أسلوبين من التاليين:
- إما عدم تناول أطعمة صلبة في يوم الصيام.
- أو تناول ما لا يقل عن 500 سعر حراري في اليوم.
- الصيام لمدة 16 ساعة.
- الصيام لمدة يومين في الأسبوع.
- تفويت الوجبات.
- الأسلوب العسكري.
فكما عرفت أهمية نظام الصيام المتقطع افضل نظام للدايت في خسارة الوزن، والحصول على الوزن الرشيق الذي تحلم به، فلا تتردد في ممارسة هذا النظام الآمن.