التخسيس وفقدان الوزن أو نقصان كتلة الجسم، كلها أسماء لمظهر واحد، وهو أن يقل وزن الجسم، والتخسيس يتم من خلال عدة طرق منها اتباع حمية غذائية أو القيام ببعض التدريبات الرياضية، أو تناول بعض الأدوية، إلى غير ذلك من الطرق التي يقوم بها الناس وصولا للوزن المطلوب.
أسباب فقدان الوزن
قد يكون فقدان الوزن متعمد وهو ما يسمى بالريجيم، ويقوم به الشخص للتخلص من السمنة المفرطة التي قد تسبب له في مشاكل، أو ليقوم بتنسيق قوامه، أو لأي سبب آخر خاص به.
وقد يكون فقدان الوزن غير متعمد ويكون بسبب سوء التغذية أو بسبب الإصابة بمرض معين مثل مرض السكري أو الاكتئاب.
أسهل طرق للتخسيس
هناك طرق تجعل من التخسيس أمرا صحيا وسريعا ومن هذه الطرق:
التخسيس بالماء
- عن طريق شرب 2-4 كوب من الماء صباحا على معدة فارغة.
- الكوب الأول يتم تناوله قبل الإفطار وذلك بنصف ساعة.
- الفكرة هي ملأ المعدة والأمعاء بالماء، فيؤدي ذلك إلى الشعور بالشبع.
- يعطي فرصة للجسم بحرق الدهون والتخلص منها.
تطبيق رجيم الماء
| الإفطار | الغداء | العشاء |
| كوب ماء دافئ- بيضة مسلوقة- رغيف سن | كوبين من الماء- خمس ملاعق من الأرز أو المعكرونة- قطعة من البروتين سمك أو لحمة مسلوقة أو صدر دجاج- خضار سويته | كوبين من الماء – قطعة جبن قريش- تناول ثمرة فاكهة.
يمكن استبدال الجبن القريش والزبادي خالي الدسم. |
لتستفيد من رجيم الماء لابد من تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء، والاستمرار على هذا النظام لمدة أسبوع على الأقل.
وأن تكون الوجبات في مواعيد منتظمة، والنوم فترة مناسبة.
مشروبات وسط النهار تساعد على التخسيس
هناك العديد من المشروبات التي تستخدم كوسائل فعالة في حرق الدهون وتساعد لحد كبير في خسارة الوزن أو التخسيس ومن تلك المشروبات ما يلي :
- بعض أوراق النعناع- الزنجبيل- الشاي الأخضر:
- حيث يوضع كيس من الشاي الأخضر مع أوراق النعناع.
- ونصف ملعقة من الزنجبيل.
- ثم يصب عليهم الماء المغلي، ويترك لمدة خمس دقائق.
- يشرب كوب قبل الفطور وآخر قبل النوم.
- ملعقة من ورق الغار، وملعقتين من إكليل الجبل:
- يصب عليها الماء المغلي.
- يشرب منهما في اليومين بمعدل كوبين من الماء.
- ملعقة من الكمون ملعقة من القرفة والزعتر:
- حيث يصب عليها الماء المغلي.
- ويترك ليبرد ثم يصفى، ويشرب.
- جنزبيل مطحون- ثمرة جريب فروت- ملعقة قرفة – ثمرة تفاح أخضر:
- يتم وضعهم في الخلاط.
- ثم يتم الشرب مرتين في اليومين، هذا المشروب يشعر بالشبع.
- بذور الكمون- روز ماري – قرفة – جنزبيل:
- يتم وضعهم على النار في مقدار مناسب من الماء حتى يتم الغلي.
- يترك الخليط حتى يبرد، يتم تناوله مرتين في اليوم.
ربما يهمك ايضا : معدلات نقص الوزن الطبيعي والنزول الطبيعي للدهون
نصائح للتخسيس
يمكن للفرد أن يقوم بالتخسيس أو بانقاص الوزن دون اتباع رجيم أو طرق خاصة لهذا الأمر عليه فقط تنظيم حياته وتناوله للطعام ويكون ذلك كالآتي:
- الحرص على تناول طعام الإفطار.
- الحرص على تناول البروتين في جميع الوجبات، لأنه يؤدي إلى توازن العناصر الغذائية، ويؤدي إلى التحكم في الشهية.
- مضغ الطعام ببطء مما يساعد إلى خفض كميات الطعام المستهلكة في الطعام.
- استخدام أطباق أصغر، عند تناول الطعام.
- تخزين الطعام الصحي، فيكون من السهل تناول الطعام دائما بطريقة صحية ومفيدة.
- الحرص على تناول الفاكهة والخضراوات، لأنها مليئة بالألياف والفيتامينات والمعادن وكلها عناصر مفيدة للجسم.
- البعد عن الأطعمة التي تؤدي لتراكم الدهون في الجسم مثل الأطعمة المقلية، والوجبات الجاهزة.
- الاعتماد على الدهون الطبيعية مثل زيت الزيتون.