البرنامج المتبع في رجيم رمضان يتكون البرنامج المتبع في ريجيم رمضان على ثلاثة وجبات ويجب تناولهم بكميات صغيرة ويجب أن تحتوي كل وجبة على أطعمة معينة لا تمد الجسم بسعرات حرارية عالية ومن المعروف أن أي نظام غذائي لا يمكن أن يتناسب مع جميع الأشخاص ولكن من المتبع في أي نظام غذائي هو إمداد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة له و التقليل من السكريات والنشويات والدهون والاعتماد على السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة والدهون الطبيعية الموجودة في اللحوم للحصول على نتائج مرضية في إنقاص الوزن.
البرنامج المتبع في رجيم رمضان
في هذا الرجيم لابد من اتباع برنامج معين والاستمرار عليه للحصول على نتيجة رائعة في إنقاص الوزن وهو تقسيم الطعام إلى ثلاثة وجبات أثناء اليوم وهم
وجبة السحور
- وهي من أهم الوجبات التي يتم تناولها وذلك لأنها هي التي تعطي الطاقة للجسم طوال فترة النهار حتى وجبة الإفطار.
- لذلك يجب عدم إهمالها وضرورة تناولها.
- لكن لا ينبغي تناول الحلويات والسكريات في وجبة السحور لان السكريات تعرضك للشعور بالجوع أثناء فترة الصيام.
- كما ينبغي أيضا عدم تناول الأطعمة المالحة والمقليات.
- من المهم جدا في البرنامج المتبع في رجيم رمضان تناول الخضراوات والفواكه وذلك لاحتوائها على الألياف التي يستمر وجودها في المعدة فترات طويلة فتعطي الشعور بالشبع.
- ويجب أيضا تناول الكربوهيدرات المعقدة لأنها يصعب على الجسم حرقها بشكل سريع.
- وتتمثل هذه الكربوهيدرات المعقدة في الخبز والبطاطا والذرة والبقوليات.
- ومن أهم ما يجب تناوله على وجبة السحور هو البروتينات وذلك لأنها تعطي الشعور بالشبع لفترات زمنية طويلة.
- وهي تتمثل البيض واللبن والزبادي وغيرها.
وجبة الإفطار في رجيم رمضان
- لا يجب تناول الطعام بكميات كبيرة في وجبة الإفطار في رجيم رمضان.
- ولكي نستطيع فعل ذلك لابد من تناول المياه قبل تناول الطعام حتى تمتلئ المعدة بالمياه.
- كما يجب تناول السوائل الخالية من السكر المضاف وتعتمد على السكر الطبيعي لها لكي تمد الجسم بالطاقة اللازمة له.
- كما يجب تناول البلح أو الفواكه المجففة قبل البدء في الإفطار وذلك لأنها غنية بالعديد من المصادر الغذائية وتمد الجسم بالطاقة اللازمة له وذلك لاحتوائها على سكريات طبيعية.
- من الممكن أن تحتوي وجبة الإفطار على الشوربة لأنها تعطي الجسم السوائل التي يحتاج لها ولا تزيد من السعرات الحرارية.
- وبعد الشوربة نقوم بتناول السلطة التي تحتوي على الكثير من الخضراوات لتعطي الشعور بالشبع وفي نفس الوقت تمد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية الهامة.
- بعد ذلك يتم تناول الطبق الأساسي المقسم إلى ثلاثة أجزاء جزء للخبز أو الأرز أو المكرونة والجزء الثاني يحتوي على اللحم أو الدجاج أو السمك والجزء الثالث يحتوي على الخضراوات.
يهمك ايضا : افضل سناك للدايت لتجنب الجوع عند خسارة الوزن
الوجبة الثالثة في رجيم رمضان
يجب تناول وجبة ثالثة في رجيم رمضان وهذه الوجبة تكون في المساء وقبل النوم ولكن لابد أن:
- لا تحتوي على مكونات ذات سعرات حرارية عالية ولكنها تكون خفيفة للغاية.
- لا يجب تناول فيها الكربوهيدرات المعقدة ولا الحلويات والسكريات ولا الدهون والمقليات.
- وغالبا ما تكون كوب من الزبادي وثمرة من الفواكه مع شريحة من التوست البني.
- وذلك لأن تناول الطعام قبل النوم يضر بصحة الإنسان ويعرضه للكثير من الأمراض.
- ويعرضه أيضا إلى زيادة الوزن.
- وهكذا كان البرنامج المتبع في رجيم رمضان.
قدمنا لكم مقالا عن البرنامج المتبع في رجيم رمضان والأطعمة التي يجب تناولها في كل وجبة وذلك لضمان نجاح الرجيم والقدرة على إنقاص الوزن من خلاله أتمنى أن نكون قدمنا لكم الإفادة.