افكار عمل غداء دايت وصفات غداء دايت سهلة وسريعه

تبحث الكثير من السيدات عن افكار غداء دايت حيث أنه عند محاولة إنقاص الوزن، يجب التفكير في الوجبة الرئيسية في اليوم والتي تكون غالبًا هي وجبة الغداء ويجب أن تكون هذه الوجبة صحية ولا تحتوي على أكثر من 500 سعر حراري لكي تعطي نتيجة مرضية، ويجب تباعد السعرات الحرارية بشكل استراتيجي إذا كنت تريد إنقاص الوزن، ولكن تأكد من تضمين الكثير من الألياف والبروتين ضمن النظام الغذائي، حيث أن كلاهما يساعد كثيرًا على الشعور بالشبع، وستساعد أفكار الغداء للدايت المنشورة عبر موقع تخسيس اون لاين على الشعور بالشبع اثناء التخسيس.

افكار غداء دايت

الجمبري الهندي بالكاري

المكونات

• 1 ملعقة كبيرة زيت كانولا.
• روبيان مقشر.
• 1/2 بصلة صفراء مفرومة ناعماً.
• 1 ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون.
•  ملعقة صغيرة كمون مطحون.
• 1 ملعقة صغيرة كزبرة مطحونة.
• 1 1/2 ملعقة صغيرة كركم مطحون.
• ملعقة صغيرة مسحوق كاري.
• 1 ملعقة صغيرة بابريكا.
• مقدار صغير من مسحوق الفلفل الحار ويقدر بنصف ملعقة صغيرة.
• 2-فص ثوم مفروم.
• صلصة طماطم
• 3/4 كوب حليب جوز الهند المعلب لايت.
• 1/2 ملعقة صغيرة ملح كوشير.
• كزبرة وفلفل حار للتزيين.

طريقة التحضير

يتم إضافة زيت الكانولا على نار عالية في مقلاة كبيرة وبعدها نقوم بإضافة الجمبري ويتم طهوه لمدة دقيقة على كل جانب ثم نرفعه من المقلاة، ونضع معلقة أخرى من زيت الكانولا ونضيف البصل ويتم طهوه لمدة 5 دقائق مع التقليب المستمر، ويُضاف بعد ذلك الزنجبيل والكمون والكزبرة والكركم والبابريكا ومسحوق الكاري ومسحوق الفلفل الحار والملح والثوم وبعد النضج يتم أضافة صلصة الطماطم ثم حليب جوز الهند والجمبري ويُزين بالكزبرة والفلفل.

لفائف لحم البقر المشوي والفجل

المكونات

• 2-ملعقة كبيرة من الزبادي اليوناني.
• 2-ورقة من الفجل.
• 4-شرائح لحم بقري مشوي قليل الدهن.
• 4-شرائح طماطم.
• صلصلة فجل جاهزة.

طريقة التحضير

يتم مزج كل من الزبادي مع صلصلة الفجل ويتم دهن أوراق الفجل بهذا المزيج، ويتم وضع فوقها اللحم البقري المشوي مع الطماطم ويمكن لفها علي شكل غلاف.

ساندويتش التونة مع الأفوكادو

المكونات

• 1/3 أفوكادو مهروس.
• 1/2 ملعقة كبيرة عصير ليمون.
• 4-أوقية من التونة البيضاء المصفاة.
• 1 شريحة طماطم سميكة.
•  قطعة خس.
• 1 شريحة بصل أحمر.
•  شريحة خبز من الحبوب الكاملة.

طريقة التحضير

يتم مزج نصف كمية الأفوكادو مع عصير الليمون ويُضاف إليهم التونة ونضع بعد ذلك الطماطم والخس والبصل وباقي خليط الأفوكادو والتونة على الخبز للحصول على شطيرة مفتوحة الوجه.

سوشي السلمون والأفوكادو

المكونات

• نصف حبة أفوكادو مقطعة إلى شرائح رقيقة.
• 2-أوقية سمك سلمون مدخن ، شرائح رقيقة.
• 1/4 كوب نودلز أرز مطبوخ.
• 1/4 بابايا، مقطعة إلى شرائح رقيقة.
• 1 ملعقة كبيرة بصل أخضر مقطع.
• 2 ورقة من الأعشاب البحرية.
• عصير ليمون.

طريقة التحضير

يتم وضع الحشوات على أوراق الأعشاب البحرية، وتُلف الأوراق على طريقة السوشي، ثم تُقطع وتتبل بعصير الليمون ويرش بالملح والفلفل حسب الرغبة.

سلطة الدجاج الحارة

المكونات

• 1 كوب صدر دجاج مشوي مقطّع إلى مكعبات.
• 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج.
• 4-ملاعق صغيرة خردل ديجون.
• 1/2 هلابينو، مقطع مكعبات.
• 1/2 ساق كرفس متوسط ​​، مفروم.
• القليل من الفلفل الأسود.
• 1 كوب سبانخ صغيرة.

طريقة التحضير

يتم مزج المكونات الستة الأولى، وتقديمها على طبقة من السبانخ.

دجاج بانيني

المكونات

• 1 1/2 أوقية شرائح سويسرية قليلة الدسم.
•  أوقية من صدور الدجاج اللذيذة منخفضة الدهون.
• 1 لفة من القمح الكامل.
• 1/4 كوب صلصة مارينارا الساخنة.

طريقة التحضير

يتم تسخين الشواية بالقليل من الزيت ثم نضع الدجاج على نار متوسطة أو يمكن استخدام مقلاة شواء، ثم نضع الجبن على رول القمح الكامل ثم نقوم بأغلاق الساندويتش، وشويه، وقلبه وضغطه بالملعقة إذا لزم الأمر حتى يصبح لونه بني ذهبي وتذوب الجبن ثم يُقطّع السندويتش إلى نصفين ويقدم مع صلصة المارينارا.

وبذلك نكون قد تعرفنا على افكار غداء دايت يمكن اتباعه للقضاء على الوزن الزائد، يمكنكم مشاركتها مع أصدقاءكم عبر وسائل التواصل الإجتماعي المختلفة.