أنظمة دايت

افضل نظام غذائي للتخسيس غير مكلف لانقاص الوزن

افضل نظام غذائي للتخسيس غير مكلف لانقاص الوزن، الأمر يحتاج فقط إلى مزيد من الإرادة وكذلك اتخاذ القرار بالتوقف عن تناول الأطعمة الغير صحية،

والتي تمتلئ بالدهون، مع التفكير قطعيا في الحل الرياضي، علاوة على تجنب السكريات والدقيق الأبيض ومعظم النشويات.

نظام غذائي للتخسيس

من أجل تطبيق نظام غذائي صحي للتخسيس، عليك النجاح في البداية في عمل مزيج ما بين عدم الحرمان والسعادة من ناحية،

وبين الإرادة والمتابعة والاستمتاع، بحيث يتحول روتينك الحياتي إلى نظام صحي،

يعتمد على أسلوب حياة جميلة، وليس مجرد دايت يشعرك بالعذاب، ويتسبب لك باليأس سريعاً ويدفعك إلى أن تقرر الاستسلام رفع الراية البيضاء.

تابع أيضا: مخاطر سكر الحمل علي الأم والجنين وكيفية تجنبها

افضل نظام غذائي للتخسيس

اذا الاستمرارية شيئ مهم وأساسي، ولكي تحقق ذلك عليك دوما أن تبحث عن أفضل تلك الطرق لاعداد المأكولات التي تحبها،

فعلى سبيل المثال من يستمتع بتناول البرجر، يمكنه الحصول علي لحوم خالية من الدهون من الجزارة ، إلى جانب الخبز الأسمر ،

بدلا من تناول خبز الدقيق الأبيض، علاوة على وضع الخس، مع استبدال الكاتشب بنوع من المستردة التي تتضمن سعرات حرارية أقل،

وأخيرا الانتباه الي عدم تناول المياه الغازية بشكل تام مع هذه المأكولات.

بهذه الطريقة نكون قد نجحنا في تناول أكل نحبه بشكل صحي يشتمل على تخفيف الوزن دون شعور بالحرمان.

 

هناك العديد من العوامل والارشادات التي يمكنك من خلالها الحصول علي افضل نظام غذائي لانقاص الوزن دون اي تكلفة كالتالي:

1- مراعاة ما ذكرناه في الأعلى مع العديد من المأكولات التي نحبها، مثل  البيتزا التي يمكن أن نصنعها بالشوفان مع تناول قدر قليل للغاية،

وبطريقة سهلة÷ مع اعتماد استخدام الحبوب الكاملة المشبعة والمعذية ذات الفوائد المتعددة.

2- تناول البيض مسلوقاً وليس مقلياً، وكذلك تناول لحم الدجاج مشويا بدلاً من المقلي في الزيت.

3- افضل نظام غذائي للتخسيس يعتمد على البحث عن كل ما نحبه من مأكولات وتحويله إلى أكل صحي،

فمن يحب الجبن يبحث عن الجبن الخفيف الخالي من الدهون، وكذلك من يحب التونة يراعي أن يتناولها بدون زيت، فهناك تونة دون زيت وتكون صحية بشكل أكبر.

4-  يمكن االاستغناء عن الزيت واستبداله بالسمن البلدي أو الزبدة غير المهدرجة أو مملحة،

وعوضا عن الخبز الأبيض عليك البحث عن الخبز الأسمر، مع  الحبوب الكاملة أو الاعتماد على شرائح الخبز المشبعة أو التوست الأسمر،

كما أن هناك شركات عديدة تنتج مثل هذه الأنواع من الخبز بطريقة صحية رائعة وبسعرات حرارية قليلة.

ربما يهمك أيضا: تمارين حديد للتخسيس أفضل تمارين الحديد الفعالة للمبتدئين

افضل نظام غذائي للتخسيس غير مكلف لانقاص الوزن

أهم نصائح التخسيس وإنقاص الوزن

 

1- نظام الحمية

وهو استهداف التخسيس من خلال الاعتماد على روتين غذائي صحي،

يتضمن الابتعاد تماماً عن المواد الغذائية والسكريات والشيكولاتة المشبعة بالسعرات الحرارية،

وكذلك قصب السكر وخفض نسبة تناول الفاكهة كثيرة السعرات مثل العنب والبلح والتين والمانجو.

كذلك مراعاة خفض السكر بطريقة ذكية اعتمادا على استخدام السكر الدايت في المشروبات مثل سويتال واستيفيا وشوجر ماتش بدلا من السكر الأبيض.

أيضا يجب خفض معدل استخدام السكر في الروتين اليومي، وتطبيق نفس  الأمر على الأكل بشكل عام.

2- الرياضة وروتين الحركة

1- لكي تحقق نتائج فعلية وإنقاص الوزن والحصول على نتيجةٍ ملموسة، لابد من معرفة أن الاكتفاء باتباع نظام غذائي وروتين الحمية،

لن يكون حلا سحريا وجذريا للتخلص من وزنك الزائد، كما أنك لن تحصلعلى نتائج فعالة وملحوظةٍ خلال فترة قصيرة،

وهنا يبرز عامل غير مكلف لمحاربة السمنة المفرطة، مع خسارة فعالة في الوزن عند المداومة عليها لفترة طويلة.

2- فكر دائما في العمل من خلال حياة صحية بالاعتماد علي المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا، ويمكنك زيادة تلك المدة بشكل مستمر،

كما يفضل أن تفكر في ممارسة رياضة معينة، حيث يمكنك اللجوء إلى الركض أو نط الحبل أو الذهاب إلى صالة ممارسة الألعاب الرياضية بشكل مستمر،

مع الاعتماد على الحركة بشكل يومي داخل المنزل لنصف ساعة على الأقل.

3- يمكن للأمهات الاستمتاع باللعب مع أطفالهن مع ممارسة الحركة وهو أمر صحي لها وللأطفال أيضاً.

4- تحفيز من هم حولك على اللجوء إلى الأكل الصحي وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمشبعة، حيث يعمل ذلك على مساعدتك،

على مواصلة حياتك بشكل أفضل ويمنحك الدعم اللازم عند شعورك بالضعف في وقت من الأوقات.

افضل نظام غذائي للتخسيس غير مكلف لانقاص الوزن

مكافأة النفس أمر ضروري

يجوز  أن تمنح نفسك مكافأة كل أسبوعين مثلا، وذلك بتاولك وجبة غذائية تحبها سواء كانت شيكولاتة أو أكلة ما كنوع من المكافأة لنفسك،

مع مراعاة عدم تناول وجبة العشاء في نفس اليوم، وممارسة المشي لمدة ساعة على الأقل.

لا ترهق نفسك بدوام التفكير في وزنك أو اللجوء الي وزن نفسك بشكل مستمر، بل يمكنك الاكتفاء فقط بالشعور بالرضا عن النفس،

وبمرور الوقت وتناول الطعام الصحي وتخفيف معدل الأكل وممارسة الرياضة بشكل مستمر، دون اللجوء إلى لأدوية،

سوف تصل إلى الوزن المثالي الذي حلمت به دائما، دون الشعور بالعناء أو المشقة، علاوة على الاستمتاع بحياتك والحصول على الوجبات تحبها.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.