عشاء دايت | وجبات دايت

افضل منيو وجبات عشاء دايت سريع لحرق الدهون

افضل منيو وجبات عشاء دايت سريع لحرق الدهون ، لأن العشاء هو آخر وجبةيقوم الإنسان بتناولها والشعور بالشبع يساعد على النوم بشكل جيد وسريع، ولكن لابد من تجنب الأطعمة التيمن شأنها زيادة الوزن، كما ينبغي أن يكون العشاء صحيّا .

وجبات عشاء دايت

دائما، يجب ان تحرص على تناول عشاء صحي متوازن، لتفادي العديد من المشاكل مثل: الأرق والتعب الشديد عند الاستيقاظ.

وايضا الاصابة بتجاعيد الوجه والهالات السوداء، إلى جانب الإمساك واحتباس البول وسوء الهضم.

علاوة على الحموضة وزيادة الوزن، كما ينبغي تناول العشاء قبل النوم بوقت كاف، اي 3 ساعات أو ساعتين على الأقل.

تابع ايضا: افضل سناك للدايت لتجنب الجوع عند خسارة الوزن

وجبات عشاء دايت سريع

أحياناً يكون اختيار وجبة عشاء دايت سريع صحية للرجيم امرا صعبا، لأنك تريد أن تأكل لإسكات آلام الجوع، ولكنك لا تأكل أكثر من القدر اللازم، أو تتجاوز في تناول السكر أو الكافيين.

حيث ان كل ذلك يؤدي إلى مشاكل النوم، ولذلك عليك اختيار الأطعمة الطبيعية التي تساعد على النوم الجيد، مثل التريبتوفان وفيتامين ب 6، ومزيج الكربوهيدرات والبروتينات.

لذلك في مقالنا هذا نستعرض معكم افضل منيو وجبات عشاء دايت سريع لحرق الدهون كما يلي:

الخضروات الورقية

ان الكالسيوم يساعد على استخدام التربتوفان لبناء الميلاتونين، وهو ذلك الهرمونالذي يمكنك من النوم بشكل طبيعي، وربما تكون منتجات الألبان هي المصادر الأكثر شيوعاً للكالسيوم.

ولكن الخضروات الورقية تمثل البديل المنخفض في السعرات الحرارية، وتوفر كميات معقولة من المغذيات، مثلما هو الحال في الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ، واللفت.

افضل منيو وجبات عشاء دايت سريع لحرق الدهون
افضل منيو وجبات عشاء دايت سريع لحرق الدهون

الجبن والبسكويت

يعد الجبن مع البسكوت الرقيق مزيج مناسب لوجبة عشاء دايت سريع، حيث انه غني بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة، ولكن يجب الحفاظ على تلك الوجبة الخفيفة صحية.

لذلك قم باختيار البسكويت الممزوج بالحبوب الكاملة إلي جانب الجبن الخالي الدسم أو الأنواع خفيفة الدسم بشكل طبيعي مثل الجبنة الفيتا.

ينصح خبراء التغذية بتناول ما وزنه 8 أونصات من الأسماك أو المأكولات البحرية اسبوعيا، ولذلك ربما يكون الوقت الليلي هو الأنسب للقيام بذلك.

وتعد لحوم معظم الأسماك مصادر صحية لفيتامين B6، وهو احد المواد المغذية التي يحتاجها الجسم لإنتاج الميلاتونين.

وتشتمل لحوم سمك السلمون والتونا والهلبوت على كميات كبيرة من B6، إلي جانب التوازن الصحي من الفيتامينات والمعادن الأخرى.

الشوفان

في الحقيقة يشتمل الشوفان على بروتين أكثر من معظم الحبوب الأخرى، وهو كذلك من العناصر الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، والتي تستغرق وقتًا أطول للهضم.

ومن المعلوم أن تركيبة البروتينات والكربوهيدرات المركبة تنتج السيروتونين، وهو من الهرمونات المحفزة لإنتاج الميلاتونين.

ويمكنكم الحصول على كمية عالية من البروتين، قم بدمج دقيق الشوفان المطبوخ مع الحليب الخالي من الدسم أو الزبادي العادي.

افضل منيو وجبات عشاء دايت سريع لحرق الدهون
افضل منيو وجبات عشاء دايت سريع لحرق الدهون

تفاحة للتعلب على الجوع ليلًا

ربما يكون التفاح هو كل ما تحتاجه للتغلب على آلام الجوع في الأوقات المتأخر من الليل، ويعتبر وجود التفاح فى وجبات عشاء دايت سريع يضمن الإحساس بالشبع وفقدان الوزن.

ويتم ذلك لأن التفاح لا يحتوي على أي دهون تقريباً، كما أنه منخفض السعرات الحرارية، إلى جانب ما يحتويه من ألياف تعزز الشعور بالشبع.

وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية هذا المقال الذي تناولنا فيه افضل منيو وجبات عشاء دايت سريع لحرق الدهون والتغلب علي مشكلة الجوع ليلا.

فضلا، في حال وجود اي استفسار يرجى التواصل معنا من خلال التعليقات، وسوف يقوم فرق العمل بالرد عليكم في اسرع وقت ممكن.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.