برامج تدريبية

افضل تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها في المنزل بسرعة

تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها في المنزل بسرعة يعتبر مطلب الكثير من النساء والفتيات لتحسين شكلها.

ومن هذا المنطلق جاء الاهتمام بتمارين شد ونحت الجسم وخصوصا المؤخره، خاصة تمارين تكبير و رفع المؤخرة وتدويرها في اسبوع.

ونحن بدورنا في موقع سيدات نعطي اهتماما كبيرا لموضوع أفضل تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها بالمنزل ،

ونستعرض معكن في هذا المقال بالصور أفضل تمارين رياضية تخص رفع المؤخرة ونحت الارداف للحصول على شكل وقوام مذهل.

تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها

يمكنك ممارسة تمارين تكبير المؤخرة بسهولة في المنزل والحصول علي نتائج إيجابية فهي تضمن لكي مؤخره كبيرة.

جميع النِساء ترغب في الحصول علي شكل جسم الساعة الرملية المثالي، فهو رمز للجمال الأنثوي فضلاً علي أنه تمثيل سليم للجينات الجيدة.

غالباً تجد أن أغلب السيدات يرغبن في تكبير المؤخرة وتدويرها لتحقيق نظرة جنسية أكثر للمؤخرة،

من خلال الحصول علي مؤخرة أكبر وأوسع لنحت شكل الجسم الساعة الرملية بالتأكيد أن الأمر يستحق منك العناء للقيام به .

ترغب الْكثير من السَيدات بالحصول على مُؤخرة كبيرة و مستديرة لزيادة جمالها وجذب شريكها في الحياة,

لذلك ربما تلجأ الكَثير منهن الى عمل عمليات جراحية لتكبير المؤخرة، والتي لا يعلمن الاضرار التي تخلفها هذع العَمليات,

بينما هناك الكثِير من تمارين تكبير المؤخرة و تدويرها يستطعن القِيام بها في المنزل دون اللجوء الى العمليات الجراحية الضارة.

في هذا الموضوع على موقع سيدات دوت كوم نقدم لكم افضل تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها بالصور تابعي الشرح.

تابعوا ايضا: جدول تمارين حديد للنساء تمارين حديد للنساء للحصول على جسم منحوت ورشيق

نصائح حول كيفية تكبير المؤخرة

الى جانب تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها في أسبوع اليك نصائح حو كيفيية تكبير حَجم المؤخرة

– البروتين: عليك باكل المؤكولات التي تحتوي على البروتين وتظمينها في جدولك الغدائي فالبروتين يساعد بشكل رئيسي في تكبير عَضلات المؤخرة و الارداف.

– الحصول عى قدر كافي من النوم: يحتاج الجسم الى ان تعطيه قدرا كافيا من الراح فعضلات جسمك تحتاج راحة لتكوين طاقة اكبر وكذا جسمك يعطيك نتائج اكبر

– النصيحة الاخيرة هي شرب الماء اكثري من شرب الماء في اليوم 2-3 لتر.

شاهد ايضا: أفضل تمارين شد البطن للمبتدئين في البيت سهلة جدا

أفضل تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها

الكل يولد مع بنية جسم مختلفة فالبعض يولد بمؤخرة كبيرة والبعض الأخر يولد بمؤخرة صغيرة والبعض يولد بمؤخرة مستديرة .

عندما تري المؤخرة متعرجة بشَكل طبيعي فهذا يعني أن لديك عضَلات موروثة بهذا الشكل ولكن ماذا إذا لم تكن المؤخرة كبيرة؟

سَوف تحتاج إلي إتباع مجموعة من التمارين التي تساعدك في الحصول علي تكبير المؤخرة وتدويرها.

تمرين القرفصاء – تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها

تمرين القرفصاء - تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها

أحد التمارين الأكثر شعبية في تكبير حجْم المؤخرة هو إتخاذ وضعية القرفصاء، ويمكنك الْقيام بها لتكبير حجمْ المؤخرة .

فبالرغم من انتشار مجموعه متنوعة من تمارين القرفصاء إلا أن الخبراء يوصون بإختيار وضعيات تمارين القرفصاء،

التي تحقق لك نمو العَضلات في المنطقة الطرفية وتستهدف زيادة حَجم العضلات .

لأنها بالإضافة إلي زيادة حجْم العضلاتْ يعمل على تكبير و رفع المؤخرة.

وضعية القرفصاء المناسبة لتكبير المؤخرة هو الإنحناء ببطء بركبتيك بدون تغير بمحاذاة الحبل الشوكي،

وبعد الإنحناء علي ركبتيك تسطيعين إتخاذ وضعية الوقوف بالتدريج مرة أخري.

يمكنك تكرار ذلك خمس مرات علي ثلاثة مجموعات بالتأكيد سوف توفر لك حَجم مؤخره أكبر .

وضعية القُرفصاء هذه يطلق عليها سامبو القرفِصاء وعلي الأرجح تستهدف عضلاتْ الوركين الداخلية والخارجية . وتعزيز نمو العضَلات في هذه المَنطقة .

إذا قمت بإتباع روتين تَمرين سامبو القرفصَاء تأكد من أنها تقوم بدفع الفخذين إلي الوراء .

ربما يهمك ايضا: تمارين حديد للتخسيس أفضل تمارين الحديد الفعالة للمبتدئين

تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها الإستلقاء و رفع احد الساقين

تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها الإستلقاء و رفع احد الساقين

يمكِنك القيَام بهذا الْتمرين لتكبير حجْم عَضلات المؤخرة .

تسطتيعين القيامْ به من خلال الإستلقاء علي الظهر وثني الركبتين بزاوية 90 درجة مع وضع اليدين بجانبك في وضعية مستقيمة،

والعمل علي الضغط علي الأرض لرفع عضَلات الوركين ورفعهم بالتدريج عن الأرض ثم القيام بفرد الساق اليسري في خط مستقيم، ورفعها لأعلي في إتجاه السقف

تمرين الطعنات – تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها

إن تمارين الطَعنات الجانبية هو خيار كبير لأفضل تمارين لتكبير حجمْ المؤخرة والارداف.

يعمل هذا التَمرين جنمباً إلي جنب مع تمْرين سامبو القرْفصاء للحصول علي النتائج المطلوبة، كما أنه يعد طريقة رائعة للإحماء وإستهداف عضلاتْ الفخذ .

يعتمد تمرِين الطعَنات الجانبي علي إستخدام عَضلات الوركين بفعالية، عبر القيام بالوقوف في وضعية مستقيمة ووضع اليدين علي جانب الوركين،

مع الحرص علي إتخاذ خطوه إلي الجانب الأيمن ثم خطوة أخري للجانب الأيسر للحفاظ علي توازنك .

يمْكنك رفع أصابع قدميك قليلاً عند التحرك إلي الجوانب المختلفة .

شاهد ايضا: تمارين تخسيس البطن والأرداف للنساء في اسبوع

تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها – تمدد أسفل الظهر

تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها - تمدد أسفل الظهر

ان وظيفة تمرينْ تمدد أسفل الظهر هو فرد عضَلات الفخذين والساقين .

ولكي تقومي بهذا التمْرين كل ما عليك هو أن تحافظي علي ساقيك مفرودة، ويحتاج هذا التمرِين إلي إستخدم بنش للحصول علي أفضلالنتائج.

ومن أجل أن تحصلي علي تأثير أفضل يُمكنك إستخدام أوزان إضافية، حتي تشعر بتوتر ينشأ مع العَضلات.

هذا التوتر بالفعل يؤدي إلي تحفيز نمو عضلات الأرداف .

تابعي ايضا: تمارين إزالة الكرش للمبتدئين تمارين تساعدك على التخلص من الكرش

تمارين اليوغا لتكبير المؤخرة وتدويرها

تمارين اليوغا لتكبير المؤخرة وتدويرها

تمارين اليوغا المختلفة تعد واحدة من أفضل الطرق التي يمكنكِ من خلالها تكبير المؤخرة وتدويرها،

كذلك توفر تمارين اليوغا فوائد صحية أخري ومنها تحقيق الإسترخاء والتخلص من الإجهاد .

فعلى سبيل المثال وضعية الغراب في اليوغا ترتكز علي عضلاتْ المؤخرة .

يمكنْك القيام بتمارين يوغا الغراب عن طريق الوقوف في وضعية مستقيمة ثم خفض الوركين للخلف ورفع الذراعين لأعلي،

ثم ثني الركبة اليمني علي الركبة اليسري و رفع الذراعين لأعلي، بعدها محاولة النزول إلي أسفل حتي تلامس ذراعيك الأرض.

يمكِنك تكرار نفس الخطوات مع إستبدال الركبة اليمني بالركبة اليسري .

شاهد ايضا: تمارين لتنحيف الارداف

تكبير المؤخرة وتدويرها – تمرين القطنية بالبار

تكبير المؤخرة وتدويرها - تمرين القطنية بالبار

تمرين القطنية والذي يطلق عليه تَمرين الرفعة المميتة أيضا، هو أحد التمارين التي تهدف إلى زيادة حجم العضلة في الأرداف.

قفي مع ثني ركبتيك في وضع مماثل لوضع القُرفصاء.

مع القبض على البار بكلتا اليدين حتى تكون زراعيك بمحازاة الصدر.

ثم اعملى على دفع الوركين والظهر لأعلى بِشكل مستقيم والوقوف بيدين مرفوعتين للأعلى حتى يكون البار أو الدمبل قريبًا من الجِسم،

والوقوف في هذا الموضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية.

يمْكنك تكرار هذا التمرين حوالي 10 – 12 عدة، في 4 مجموعات.

الصعود والهبوط على البنش لتكبير المؤخرة

الصعود والهبوط على البنش لتكبير المؤخرة

يعد هذا التمرين بديلا لتسلق السلالم، وهو من أفضل تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها.

حيث يعمل الصُعود والنزول المتكرر على نمو عضلات الظهر.

وللحصول على تأثير أقوى، يُمكنك الإمساك بعدد 2 دمبل في كلتا يديك أثناء الصعُود.

وفي أثناء صعودك يحدث توتر في الْعضلات، ثم يتكرر مرة أخرى.

ربما يهمك ايضا: تمارين الكارديو لإنقاص الوزن للرجال

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.