أهم المعلومات عن رجيم لوكارب سوف نتحدث في هذا المقال عن أهم المعلومات عن رجيم لو كارب الذي يريد الكثير من الأشخاص إتباعه من أجل إنقاص الوزن أو من أجل الثبات على الوزن المثالي لهم وذلك لعدم التعرض للإصابة بالسمنة المفرطة التي تسبب العديد من المشاكل والأمراض الجسدية والنفسية.
أهم المعلومات عن رجيم لوكارب
- يعتمد هذا الرجيم على تقليل كمية الكربوهيدرات في الوجبات والاعتماد على البروتين والدهون الطبيعية بشكل أساسي في الوجبات.
- وهذا قد يعمل على تقليل الدهون الموجودة في الجسم مما يعمل على إنقاص الوزن.
- وقد يعمل رجيم لوكارب على إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة وبطريقة سليمة لا تسبب أي أضرار على صحة الإنسان.
- لا يقتصر هذا النوع من الرجيم على بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة ويريدون إنقاص وزنهم بل يمكن أيضا للأشخاص الذين يتمتعون بالوزن المثالي استخدامه للحفاظ على ثبات وزنهم.
- بالإضافة إلى أن رجيم لوكارب يجعلك قادرا على التحكم في المعدل الذي تريده من إنقاص الوزن من خلال التحكم في تناول كمية الكربوهيدرات في الوجبات.
ما هي كمية الكربوهيدرات التي يجب تناولها
ومن أهم المعلومات عن رجيم لوكارب هي معرفة كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها
- في الأشخاص الذين لا يعانون من السمنة ويتمتعون بالوزن المثالي ويريدون الحفاظ عليه والأشخاص الذين يقومون بممارسة الرياضة بشكل قوي لابد من تناول من ١٠٠-١٥٠ جرام من الكربوهيدرات يوميا ويتم الحصول عليها من الفواكه أو النشويات مثل البطاطس.
- أما الأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم على فترة زمنية طويلة يقومون بتناول من ٥٠-١٠٠ جرام من الكربوهيدرات يوميا ويحصلون عليها من خلال تناول الفواكه والخضراوات.
- أما الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ويريدون إنقاص وزنهم في فترة زمنية قصيرة فهم لا يتناولون سوى ٥٠ جرام فقط من الكربوهيدرات يوميا ويمكن الحصول على هذه النسبة من الخضراوات فقط بدون الفواكه.
الأطعمة المسموح بتناولها أثناء إتباع رجيم لوكارب
من أهم المعلومات عن رجيم لوكارب معرفة الأطعمة المسموح بها والأطعمة الغير مسموح بها
- تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل اللحم البقري واللحم الضأن والدواجن.
- يتم تناول جميع أنواع الأسماك.
- تناول البيض سواء كان مسلوق أو أومليت.
- الخضراوات بجميع الأنواع سواء كانت الخضراوات الورقية الخضراء أو الخضراوات الأخرى.
- جميع منتجات الألبان مثل اللبن والزبادي والجبن.
- تناول الفواكه والعصائر لكن بدون إضافة السكر والاعتماد على السكر الطبيعي الموجود بالفاكهة.
- من الممكن أيضا تناول المشروبات الساخنة التي تساعد على الحرق مثل الشاي الأخضر والزنجبيل والقرفة وبدون إضافة السكر أيضا.
الأطعمة الغير مسموح بتناولها في رجيم لوكارب
يوجد بعض الأطعمة التي لا يجب تناولها في رجيم لوكارب وهي:
- الأطعمة الجاهزة والأطعمة السريعة وذلك لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة.
- العصائر الجاهزة والمشروبات الغازية.
- الأطعمة التي تحتوي على زيت الكانولا.
- الحلويات والسكريات الصناعية.
طريقة حساب كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها
يتم حساب كمية الكربوهيدرات في رجيم لوكارب من خلال بعض الأطعمة التي تحتوي على ١٥ جرام من الكربوهيدرات وهي
- ثمرة واحدة من التفاح أو البرتقال.
- طبق متوسط الحجم من البطيخ.
- نصف موزة.
- كوب إلا ربع من الأرز.
- حبة واحدة من البطاطس الصغيرة الحجم.
- نصف كوب من البازلاء المطبوخة.
- نصف كوب من الذرة.
- شريحة واحدة من الخبز.
- ٢ ملعقة كبيرة من الزبيب.
وعند الختام قد تحدثنا عن أهم المعلومات عن رجيم لوكارب وعن كمية الكربوهيدرات المسموح بتناولها في هذا الرجيم وما هي الأطعمة التي يتم تناولها والأطعمة التي يجب تجنبها.