أكل الرجيم السمنة المفرطة مرض العصر، والذي يهرب منه الكثير من النساء عن طريق اتباع أنظمة صحية وأكل الرجيم الذي يقلل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، والتي تسبب تراكم الدهون، وتسبب السمنة.
قواعد يجب اتباعها عند أكل الرجيم اليومي
من يقوم يعمل رجيم لابد له من اتباع عدة نصائح يومية منها:
- احرص على تناول الوجبات الثلاثة.
- امضغ الطعام جيدا وببطء شديد.
- لا تأكل بين الوجبات، وإن شعرت بالجوع تناول الخيار أو الخس.
- اشرب الكثير من الماء يوميا.
- ادخل الحمام كثيرا حتى لا تصاب بالإمساك.
- اهتم بوجبة الإفطار فهي طاقة الجسم، وسبب الطاقة اليومية، وفي العشاء يمكن أكل الزبادي لكن خالي الدسم، لأنه هاضم جيد للطعام.
- لا تحرم نفسك من شيء كل ما تريد ولكن بكميات أقل.
- ابتعد عن الوجبات الجاهزة السريعة، والمقليات.
نظام الرجيم
في أي نظام رجيم يقوم الطبيب بحساب السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم كل يوم، ثم يقوم بحساب الطعام الذي يتناوله المريض يوميا، لنصل للسعرات الحرية المثالية.
في معظم أنظمة الرجيم يتم غالبا تثبيت طعام الفطور لتثبيت الطاقة اليومية، ويكون غالبا عبارة عن:
عدد 2 بيضة مسلوقة، خيارة متوسطة، شريحة لانشون، مع كوب شاي أو نسكافيه بدون سكر.
الغداء يكون شريحة لحم مشوى خالية من الدهن أو صدر فرحة مشوية أو مسلوقة بدون جلد، وطبق خضار سوتية، وكوب زبادي للهضم.
العشاء ثمرتين من الفاكهة.
قد يعجبك أيضاً: وصفات لتنحيف البطن وشده مضمونة ومجربة بمكونات طبيعية
التبديل في أكل الرجيم
حتى لا يشعر بالملل من أكل الرجيم، ويكون لديه الحجة للتوقف عنه، فمن الممكن التغير والتبديل فيه بحيث:
- قم بتثبيت الإفطار كما سبق وقلنا، أما الغداء والعشاء يمكن لتنوع فيهما حيث:
- إذا قمت في يوم بتناول اللحم المشوي في اليوم الثاني تناول الدجاج المسوق، والثالث تناول السمك المشوي، والرابع تناول كوب من العدس الأصفر، والخامس قد يكون علبة تونة مع تصفية ما بها من زيت.
- المراد من اختلاف الغداء هو عدم الملل، وحتى يستطيع المريض الاستمرار على الرجيم.
- نوع في السلطات مثل يوم تناول سلطة كل شيء أخضر مثل البقدونس والجرجير والخيار، ويوم السلطة الخضراء عبارة عن الطماطم والجزر والخس والبقدونس.
- نوع في العشاء، فمن الممكن تناول يوم قطعة من الجبن القريش وثمرة خيار، أو طماطم، ويوم أخر ثمرتين من الفاكهة.
- إذا كنت ممن يعشقون السكر يمكن تبديل السكر الأبيض بالسكر البني، أو العسل الأبيض، أو سكر الفواكهة.
- إذا كنت ممن يحبوب المياه الغازية استبدلها بالعصائر الطبيعية المنزلية والغير محلاة بالسكر.
تعليمات يجب اتباعها قبل بدء أي أكل رجيم صحي
- يمنع الأكل بعد الساعة 8 مساء، شرب ماء فقط، حتى تستطيع المعدة هضم طعام اليوم والاستعداد لطعام غدا.
- أو فنجان في الصباح الشاي بدون سكر أو النسكافية بدون سكر، لكن لا ننسى اللبن خالي الدسم.
- يسمح بأكل الخضراوات طول اليوم ما عدا الجزر.
- الملح قليل جدا والزيت ممنوع بأنواعه.
إذا كنت من عشاق المياه الغازية حاول استبدالها بعصائر طبيعية وإن لم تستطع تكون بيبسي دايت وتكون بمعدل 5 مرات فقط ونحاول التقليل من أسبوع لأخر
جدول أكل صحي لمدة يومين
| فطار | غداء | عشاء |
| ماء دافيء+ عصير ليمون+ ملعقة عسل على الريق
عصير برتقال+ 2 توست + جبنة بيضاء+حليب خالي الدسم+بيضة مسلوقة |
دجاج مشوي+2 توست+سلطة خضراء | شوربة خضار+2 توست+2 ثمرة فاكهة |
| نفس النظام السابق | سمك مشوي +سلطة خضراء+2 توست | بيضتين مسلوقة+خضار+توست+ ثمرة فاكهة |
يمكن اتباع مثل هذا النظام في باقي أيام الأسبوع، لا تنسى أن تقوم بوزن الجسم باستمرار، لتتأكد من إنك تسير في الطريق الصحيح.