أفضل رجيم على الإطلاق لخسارة الوزن، أو القيام بحمية غذائية أو اتباع نظام غذائي، كل ذلك بغرض إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، فما العناصر الغذائية التي يجب أن تحرص عليها في أثناء اتباعك نظام غذائي وما أنواع أنظمة الرجيم الصحي الغير مضر بالجسم.
أنظمة متبعة في رجيم صحي
توجد العديد من الأنظمة التي يجب اتباعها لكي تتمكنوا من الحصول على رجيم صحي ومنها:
التقليل من الكربوهيدرات
التقليل منها لا يعني منعها بل زيادة الأسماك واللحوم والخضراوات والانخفاض في النشويات والسكريات والأطعمة المصنعة.
حمية البحر المتوسط:
هي حمية تعتمد في الأساس على حماية القلب من أية أمراض ويعتمد على زيت الزيتون البكر الممتاز، والأسماك واللحوم والخضراوات.
النظام الطبيعي
وهو نظام بدائي حيث يعتمد على الأطعمة غير المصنعة، لتحسين الصحة العامة.
النظام النباتي
هو نظام رجيم كان متبع في القرن الماضي، حيث تناول أطعمة نباتية والبعض التام عن الأطعمة الحيوانية.
نظام غذائي خالي من الجلوتين
بعض الناس لديهم حساسية من الغلوتين، فلا يتناولونه، كما أنه يؤدي إلى زيادة الوزن، ويفضل تناول الحبوب كاملة، الجلوتين موجود في القمح والشعير.
أشياء تشترك فيها كل انظمة رجيم صحي
تابعوا في موقع سيدات دوت كوم كل أنظمة رجيم الصحة تشارك في :
- قلة السكر لأن كثرة السكريات المصنعة تؤدي إلى ثقل الكبد، وبالتالي يبدأ الكبد في التكاسل ويحول السكر إلى دهون.
- يخرج الدهن من الكبد في صورة بروتين دهني منخفض الكثافة الثلاثية في الدم ويظل بعضا منه في الكبد.
- هذا السكر يوفر السعرات الحرارية لكنه لا يوفر العناصر الغذائية.
- القضاء على الكربوهيدرات المكررة، وأكثرها شيوعا هو دقيق القمح.
- تجنب الزيوت التي تحتوي على أوميجا 6، حيث أن أضرار تلك الدهون يساعد في ضعف جدار الأوعية الدموية، وتأكسد الكوليسترول الضار.
- القضاء على الدهون الاصطناعية المتحولة والتي قد تزيد منِ أمراض.
- تناول الكثير من الخضراوات والفاكهة وهما غنيان بمضادات الأكسدة والألياف، التي تساعد على إنقاص الوزن
تابع ايضا: افضل سناك للدايت لتجنب الجوع عند خسارة الوزن
أفضل الطرق للرجيم
إذا أردت أن تقوم برجيم صحي عليك أن تختار تغير نظامك الغذائي، ولكن عند التغير ما النظام الذي سوف تختاره.
كثرة هذه النظم يجعلك تختار أي تلك النظم تختار، هل تقوم بتقليل الكربوهيدرات أن اتباع حمية البحر المتوسط، والحق أن هناك طرق مفيدة ولا تضر بأي جسم ومن هذه الطرق:
- الصيام المتقطع، فهو يقوم على إعطاء الجسم كل شيء، ومنعه من كل شيء في وقت معين ما عدا السوائل، مما يسمح للجسم بحرق الدهون.
- الحد من الكربوهيدرات، حيث تقلل ما لا يقل عن 10% من السعرات الحرارية التي كان الجسم يتناولها، قبل اتباع الحمية
- الحمية النباتية، حيث إنها تحتوي على كل العناصر الغذائية بما في ذلك الدهون ولكنها دهون صحية، على عكس الدهون الموجودة في المنتجات الحيوانية.
- وتقلل الإصابة بأمراض القلب والأمراض السرطانية ومرض السكري، ولذلك التعويض عن نقص المعادن والعناصر الموجودة في المنتجات الحيوانية عن طريق المكملات الغذائية المصنعة.
- حمية مراقبي الوزن www وهى حمية تعمل على مراقبة الوزن ومراقبة السعرات الحرارية، ومدى تأثير تلك الحمية المتبعة في الجسم وإنقاص الوزن.
مخاطر زيادة الوزن وعدم الاهتمام برجيم صحي
إذا لم يقم الإنسان بعمل رجيم صحي قد يتعرض لمخاطر السمنة والتي تعرضه لعدة أمراض منها:
- أمراض القلب.
- قلة النشاط البدني.
- السكتة الدماغية.
- الأورام السرطانية.
لتجنب تلك المشاكل يجب ألا تزيد كتلة الدهون في الجسم عن 30% من إجمالي استهلاك الطاقة، والدهون المشبعة أقل من 10%، أما الدهون المتحولة 1%.
أما السكريات الحرة فيجب أن تكون أقل من 10% من إجمالي الطاقة، أما إذا زادت تلك البنسب عن ذلك فهذا يعني السمنة واضطراب وظائف أعضاء الجسم