أفضل تمارين شد البطن للمبتدئين في البيت سهلة جدا

أفضل تمارين شد البطن للمبتدئين في البيت سهلة جدا حيث يتمكن العديد من الأشخاص من القيام بتمارين البطن للمبتدئين في البيت وذلك لعدم القدرة على الذهاب إلى نادي رياضي وذلك للتخلص من البطن التي تسبب مشاكل نفسية لكل من الرجال أو النساء.

ولكن الرياضة فقط غير قادرة على التخلص من البطن ولكن يجب إتباع نظام غذائي صحي وإتباع بعض التعليمات التي تساعد على إزالة البطن.

  تمارين البطن للمبتدئين في البيت
تمارين البطن للمبتدئين في البيت

تمارين البطن للمبتدئين في البيت

هناك عدة تمارين تستخدم للتخلص من البطن وشد العضلات والتي يجب القيام بها 3 مرات يوميا على الأقل.

كما ينصح بعدم القيام بهذه التمارين إذا كنت تعاني من أي ضعف في العضلات لأنها قد تتسبب في حدوث إصابات شديدة.

تمرين الطحن

  • يتم القيام بعمل هذا التمرين من خلال النوم على الأرض على الظهر.
  • يتم وضع اليدين خلف الرأس .
  • بعد ذلك يتم القيام بالجزء العلوي من الجسم إلى الأمام ثم العودة إلى الخلف مرة أخرى.
  • يتم القيام بعمل هذا التمرين لمدة تتراوح بين الدقيقة والدقيقة ونصف.
  • لابد من تكرار هذا التمرين يوميا للحصول على أفضل النتائج في التخلص من البطن.

تمرين لمس الرجل

  • وهو واحد من تمارين البطن للمبتدئين في البيت.
  • يتم القيام بهذا التمرين من خلال النوم على الأرض على الظهر.
  • ويتم رفع الأرجل إلى الأعلى حتى يكون الجسم على شكل زاوية قائمة.
  • بعد ذلك يتم القيام بالجزء العلوي من الجسم إلى الأمام حتى يتم التمكن من لمس الأيدي بالأرجل.
  • ففيتم لمس الأيدي اليمنى بالرجل اليسرى ولمس الأيدي اليسرى بالرجل اليمنى.
  • يوم القيام بهذا التمرين لمدة لا تقل عن دقيقة ونصف.
  • يتميز هذا التمرين بأنه يعمل على تقوية العضلات العلوية للبطن

تمرين الضغط

  • هذا التمرين من أهم التمارين التي لابد من القيام بها يوميا.
  • وذلك لأنها لا يقتصر دورها على التخلص من البطن وتقوية عضلاتها فقط.
  • لكنه تقوم بشد البطن وتقوية عضلات الصدر والكتف والذراعين.
  • ويتم القيام بعمل هذا التمرين من خلال النوم على البطن مع تثبيت الكفين على الأرض وتثبيت أصابع القدمين على الأرض أيضا.
  • بعد ذلك يتم القيام بالجسم بأكمله الى الأعلى.
  • مع تكرار هذا التمرين 10 مرات.
  • ويتم القيام به يوميا ليس فقط من أجل إزالة البطن ولكنه يعد من تمارين اللياقة البدنية بشكل عام.

تمرين البلانك

  • على الرغم من صعوبة التمرين إلا انه مفيد جدا للجسم.
  • حيث إنه يقوم بتقوية عضلات المعدة والوسط والظهر.
  • ويتم القيام بهذا التمرين من خلال النوم على البطن وتثبيت الساعدين على الأرض وتثبيت أصابع القدم أيضا على الأرض.
  • والقيام بالجسم بأكمله الى الأعلى لمدة دقيقة أو أقل فهي تختلف من شخص لآخر بحسب اللياقة البدنية لجسم الشخص.

تمرين بلانك على الجانب

  • في هذا التمرين يتم النوم على الجانب مع تثبيت الذراع الأيمن والرجل اليمنى على الأرض.
  • و فرد الذراع الأيسر والرجل اليسرى فوق الرجل اليمنى.
  • ورفع الجسم للأعلى لمدة دقيقة.
  • ثم يتم التبديل للجانب الآخر حتى لا تصاب بالشد العضلي.

تمرين كاتربلر بلانك

  • يتم القيام بعمل هذا التمرين من خلال النوم على البطن وتثبيت الكفين على الأرض و أصابع القدمين أيضا على الارض.
  • والقيام بالجسم بالكامل الى الأعلى.
  • يوم رفع الرجل اليمنى من عند الركبة حتى تكون الركبة في نفس مستوى الصدر.
  • والدوران بالوسط قليلا إلى الأيسر.

قد تحدثنا في هذا المقال عن تمارين البطن للمبتدئين في البيت التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص للتخلص من البطن اتمنى أن نكون قدمنا لكم الافادة.

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.